糖耐临界过关的控糖心得

糖耐三项都在临界值边缘飘过的我，总结出这些实用经验：

饮食调整：

• 把白米饭换成杂粮饭，每餐控制在一小碗
• 水果只吃低GI的：草莓、苹果、柚子，每天不超过拳头大小
• 加餐选择无糖酸奶+坚果

运动建议：

• 每餐后散步20分钟，不用快走，慢慢溜达就行
• 睡前做10分钟孕妇瑜伽

监测技巧：

• 自测血糖要记录三餐前后数据
• 发现某餐后超标，下次就调整同类食物的量

注意事项：①奶茶甜点真的不能碰，解馋可以喝玉米须茶②空腹超5.1、餐一超10、餐二超8.5就要警惕③控糖不是饿肚子，要少吃多餐保证营养