备孕期不是瞎等！建议提前 3-6 个月启动，男女分工做好这些事，好孕翻倍👇⏰ 备孕黄金准备期：3-6 个月别临时抱佛脚！精子更新周期约 3 个月，卵子成熟需 2-3 个月，提前准备能优化生殖细胞质量，降低胎儿畸形风险～
👩🦰 女生重点注意：
提前 3 个月补叶酸，每天 0.4-0.8mg，预防神经管畸形；
孕前查甲状腺、妇科 B 超、TORCH 四项，有多囊 / 甲减先调理；
戒烟酒、远离甲醛 / 辐射，不熬夜（23 点前睡），BMI 控制在 18.5-24.9；
少吃高糖高油，多吃黑豆、菠菜、深海鱼（补 DHA）。
👨🦱 男生别当甩手掌柜：
同步补叶酸 + 锌，每天 15mg 锌提升精子活力；
提前 2 周查精液常规，戒烟酒、不蒸桑拿（高温杀精）；
少穿紧身裤，避免久坐，每天运动 30 分钟；
戒熬夜、少喝浓茶咖啡，远离重金属和化学药剂。
💡 关键提醒：别焦虑！保持规律作息 + 适度同房（排卵期前后 2-3 天一次），心态好也是好孕关键～
来自宁波市
