孕期控糖实战心得：空腹血糖从5.3降到4.9的饮食调整

作为糖耐复查没过的孕妈，分享下我的控糖经验。空腹血糖从5.3降到4.9，主要做了这些调整：

1. 水果替换：戒掉香蕉改吃柚子/苹果，每天不超过200g
2. 干湿分离：吃饭不喝汤水，间隔半小时
3. 加餐技巧：晚上10点必吃无糖酸奶+坚果防酮体

实测升糖快的食物黑名单：

• 肠粉/米粉（餐后直接飙到8.9）
• 莲藕（动态血糖仪显示升糖猛）
• 大闸蟹（医生明确禁止）

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。控糖期间最痛苦的是不能吃巧克力蛋糕，但为了宝宝都值得！