孕期睡眠困扰的实用缓解方法

怀孕后睡眠质量下降是常见问题，我孕中期也经常半夜醒来睡不着。分享几个亲测有效的方法：

1. 调整睡姿：用孕妇枕侧卧，双腿夹枕头能缓解腰部压力
2. 白天适当活动：散步20-30分钟，但避免睡前3小时剧烈运动
3. 控制饮水量：晚上8点后减少喝水，避免频繁起夜
4. 听轻音乐：我常听《弟子规》音频助眠（但对无心无效）

注意：孕晚期失眠更严重，可以试试喝温牛奶或泡脚。如果持续失眠要咨询医生，避免自行服用安眠药。