孕期睡眠困扰与背痛问题

最近晚上总是睡不着，这几天晚上都这样，明明很累但就是无法入睡。更糟的是，早上醒来后背特别疼，感觉像是着凉了。不知道是不是因为天气转凉，温差大的缘故。太阳好的时候，早晚地面温度特别低，容易受凉。

有姐妹遇到过类似情况吗？背痛有什么缓解方法？晚上睡不着的时候大家都是怎么调整的？我现在白天精神都不太好，担心影响宝宝发育。

另外想问问三月份出生的宝宝包单要准备多厚的？我家老大是夏天出生的，当时就盖个薄毯子就行，这次完全没经验了。翻出老大的包被（图片），感觉现在用可能太薄了？停暖气后又不知道室内温度会怎样，好纠结该买什么厚度的。