万花筒女性成长营第二十四期丨稳根基·塑美腿-下肢力量与腿型优化活动

11月7日上午10点，深圳市妇儿大厦14楼1407行健活动室暖意融融，“稳根基・塑美腿——下肢力量与腿型优化”主题课程如期开启。三十余名女性学员带着对改善体态、强化体能的期待齐聚一堂，在专业瑜伽导师的指导下，开启了一场聚焦下肢健康的沉浸式练习。

课程伊始，导师并未急于进入复杂体式，而是从最基础的山式站立教起。“双脚与髋同宽，脚趾自然舒展，感受脚掌均匀贴地，膝盖微微上提”，导师一边示范，一边逐一对学员姿势进行调整，“山式是所有站立体式的根基，把它练扎实，后续体式才能更稳”。不少学员跟着调整站姿后轻声感叹：“原来简单站着，也有这么多讲究，调整完感觉整个人都更挺拔了。”

进入核心练习环节，导师围绕战士系列与幻椅式展开教学。讲解战士一式时，导师重点强调髋部中正与膝盖正位：“前腿屈膝时，膝盖要对准第二、三脚趾，避免内扣或外撇，这样才能保护膝关节，同时精准锻炼大腿肌肉。”学员们跟着口令调整姿势，从手臂上举延展到腿部发力支撑，慢慢找到身体平衡的觉知。到了幻椅式练习，导师特意区分了“西方幻椅式”的练法：“臀部向后向下坐，想象身后有一把椅子，大腿尽量平行地面，感受腿部肌肉的发力感。”针对部分学员出现的膝盖疼问题，导师及时上前辅助：“把重心稍微后移，脚掌均匀推地，核心收紧，这样能减轻膝盖压力。”

两小时的课程中，学员们在呼吸与体式的配合中，逐步解锁下肢力量与体态调整的技巧。从战士二式的髋关节灵活训练，到幻椅式的下肢肌肉强化，每一个体式都紧扣“根基稳固+腿型精修”的核心。休息间隙，一位全职妈妈学员擦着汗说：“平时带娃总觉得腰酸腿沉，练完这几个体式，感觉腿部血液循环都变顺畅了，整个人轻松不少。”还有职场女性分享：“长期久坐导致腿型有点外翻，导师教的膝盖正位技巧特别实用，以后办公间隙也能偷偷练习。”

课程尾声，导师总结了日常练习的小技巧：“每天花5分钟练一组山式和幻椅式，走路时注意保持膝盖朝前，坚持下来就能看到腿型和体态的变化。”学员们纷纷拿出手机记录要点，不少人还主动留下联系方式，约定以后一起打卡练习。

此次“稳根基・塑美腿”课程，不仅让学员们掌握了下肢力量训练与腿型优化的实用方法，更传递了科学养护身体的理念。未来，“万花筒女性成长营”还将持续推出更多贴合女性需求的健康课程，助力深圳女性以更挺拔、自信的姿态，从容应对生活与职场的挑战。