孕期控制体重实用方法

双胎孕妈控糖控脂实测有效的方法：

1. 饮食调整：

   • 用杂粮饭代替白米饭（血糖更稳定）
   • 自家种菠菜/白菜（比市场买的更嫩）
   • 戒掉浓汤，改喝素菜豆腐汤

2. 加餐选择：

   • 白巧克力（比黑巧更防低血糖）
   • 无糖酸奶+坚果组合
   • 全麦饼干3-4片（随身必备）

3. 体重监控：

   • 我32周双顶径8.5（偏大）
   • 两娃分别3.7斤/3.4斤
   • 医生让停DHA控制头围增长

4. 运动建议：

   • 瑜伽球颠簸（促入盆但要注意安全）
   • 每天散步分3次进行（每次20分钟）
   • 避免久坐（每小时起身活动）

避坑提醒：① 控糖期间容易低血糖，随身带急救零食② 双胎建议28周后减少剧烈运动③ 头大不一定是DHA导致，遗传因素更重要

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱