糖耐没过后的控糖生活记录

糖耐检查空腹5.3、餐一10、餐二8.5，开启控糖生活：

1. 饮食调整：

   • 减少碳水：米饭只吃小半碗
   • 增加蛋白质：每天2个鸡蛋
   • 戒掉零食饮料

2. 意外发现：

   • 胆固醇和甘油三酯也偏高
   • 医生说是吃太多+运动少
   • 现在改成少食多餐

3. 一日食谱：早餐：全麦面包+牛奶午餐：杂粮饭+蒸鱼+青菜晚餐：鸡胸肉+西兰花

4. 血泪教训：① 不要一顿吃太撑② 火锅饮料真的要少吃③ 饭后散步很有帮助

现在每天监测血糖，希望能控制住。个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。