孕晚期失眠应对小妙招

群里好多孕妈都失眠，分享几个亲测有效的方法：

1. 作息调整：

   • 白天坚决不补觉（虽然很困）
   • 晚上固定12点睡，设闹钟提醒
   • 早上7点准时起床

2. 助眠技巧：

   • 手机调飞行模式避免干扰
   • 用孕妇枕支撑腰腹
   • 睡前2小时不喝水减少夜尿

3. 特殊情况处理：

   • 我住院时遇到打呼噜的，戴耳机听白噪音
   • 翻身骨头响的可以试试补钙（用药前务必咨询医生）

避坑提醒：①不要自行服用安眠药②失眠严重要及时查铁蛋白③夜尿多可用成人纸尿裤