孕期运动选择指南

作为健身爱好者，分享下孕期运动建议：

1. 适合的运动：

   • 散步：最安全，每天6000步内
   • 游泳：全身运动，注意水温
   • 孕期瑜伽：要找专业教练
   • 低强度有氧：如孕妇操

2. 不适合的运动：

   • 剧烈跑跳
   • 仰卧起坐等腹部运动
   • 负重训练
   • 容易摔倒的运动

3. 运动注意事项：

   • 胎盘低的要避免运动
   • 有任何不适立即停止
   • 保持充足水分
   • 运动强度以能说话为准

4. 我的运动安排：

   • 孕早期：只散步
   • 孕中期：增加游泳
   • 孕晚期：以拉伸为主

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。

避坑提醒：①不要盲目跟练网络视频②运动前要热身③避免在闷热环境运动