孕期营养补充实战心得

怀老三时被医生说胎儿偏小，总结了些营养补充经验：

饮食重点

1. 豆制品：

   • 医生让多吃，但我闻不了豆腐味
   • 改喝自制的五谷杂粮糊（黑豆+红豆+芝麻+核桃+红枣）
   • 早餐冲一碗很方便

2. 补钙：

   • 每天500ml牛奶
   • 如果喝不下牛奶可以选：
   • 鲜牛奶（需煮沸）
   • 酸奶
   • 钙片（用药前务必咨询医生）

3. 控制体重：

   • 医生建议：先吃蔬菜→再吃蛋白质→最后少量主食
   • 避免喝粥（升糖快）
   • 我的加餐选择：坚果、低糖水果

营养补充时间表

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：①豆浆不能完全替代牛奶②羊水多的要控制饮水量③孕期过敏要排查食物，避免反复发作