孕期腰疼缓解小妙招

孕中期开始腰疼到睡不着，试了这些方法有效：

日常缓解：

1. 热敷：每天2次，每次15分钟
2. 孕妇枕：侧睡时夹在腿间
3. 补钙：医生开的钙片要坚持吃

运动建议：

• 猫式伸展
• 骨盆摇摆
• 水中散步（有条件的话）

严重时怎么办：我试过美容院按摩，但孕晚期要谨慎。最好找专业的孕产按摩师。现在买个尿布台准备着，避免弯腰换尿布加重腰痛。

避坑提醒：①不要随便按摩腰部 ②避免久坐久站 ③补钙要持续