吃or不吃是个大问题！孕妈咪这样补充营养你做对了吗？

昨天听完营养师晨曦为大家讲解的孕期营养课堂，小编发现了一个很多妈妈都存在的问题，那就是孕期任性吃，结果孕期增重超出预支体重很多！而且很多妈妈们疯狂吃水果，结果导致妊娠期糖尿病的发生。于是，小编火速整理了这次课堂的文字版给大家观看！孕妈咪从孕前到孕晚期到底应该怎么吃呢？


一、孕期营养需求




孕前期指的是怀孕前的3-6个月，对于整个孕育宝宝的过程来说也是很重要的
孕期越来越被多数人所重视，尤其是自己的妈妈或者婆婆，会更加重视自己孕期的营养状况
在围孕期特备要留意几个很重要的营养素，是我们必须要重视和补充的



叶酸、碘和铁在孕前就需要补充了。

那么叶酸为什么需要补充呢？在我们体内有什么作用吗？



叶酸的生理作用就是合成DNA和RNA的，同时也是参与血红蛋白的合成。在上图中有很清晰的展示，叶酸可以有效预防神经管畸形，如果叶酸缺乏的话，可能会造成新生儿脊椎裂等状态。

对于准妈妈来说，为什么孕前就需要补充呢？
研究表明，女性在服用叶酸4周后，体内叶酸缺乏的状况才会得到改善，因为在叶酸发挥作用的时间段，是受精卵形成之后2-6周，是大脑分化神经系统平衡的时期，而这个阶段叶酸的缺乏会导致神经管畸形，大多数人知道自己怀孕可能是在5周之后。而且在孕期，叶酸的需求量是普通人的四倍。每天吃上一片叶酸，这个量是基本达到人体所需而且不会过量的。

叶酸的一些食物来源有哪些呢？
我们补充叶酸可以通过的途径就是食物以及叶酸补充片。
肝脏、蛋白、瘦肉、坚果尤其是绿色蔬菜，都是补充叶酸很好的来源。
在孕前3-6个月，开始摄入叶酸片，400微克/天，1-2次海产品/周，绿叶蔬菜也要多注意，叶酸的补充就不成问题。

很多妈妈不知道要如何选择叶酸，也不知道怀孕后的叶酸该如何购买。纠结星人打住！小编为你千挑万选了一款Pregnacare plus孕期孕妇维生素叶酸+鱼油胶囊。它含有19种不同的维他命和微量元素，营养全面。其中含有孕妈妈需要的叶酸，可以有效预防胎儿神经管畸形和孕妇贫血。鱼油胶囊含有高品质的深海鱼油（里面含DHA），帮助胎儿的大脑、神经系统及眼睛在母体中健康发育。




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缺铁性贫血是贫血的一种，孕期的大部分女性都容易造成缺铁性贫血，所以孕前补铁非常有必要。缺铁性怕贫血者容易造成宝宝早产，并且宝宝体重增加不够，也就是早产儿容易体重低下，还会对新生儿智力造成不可逆的影响。
如何补铁呢？
喝糖水、吃大枣、菠菜的效果都不如动物性的铁来得更好一些。
例如动物肝脏、瘦肉都可以用来补铁。
注意：补铁要加上维生素C搭配更利于铁的吸收（动物肝脏+蔬菜水果）



如果缺乏碘，那么母体的新陈代谢速率降低，对于胎儿营养素的供给量就会变少，导致对胎儿智力的影响。我们现在的食用盐都含碘，内陆地区的妈妈们需要格外注意这个问题。