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吃or不吃是个大问题!孕妈咪这样补充营养你做对了吗?

妈网专家
2岁11个月1天
昨天听完营养师晨曦为大家讲解的孕期营养课堂,小编发现了一个很多妈妈都存在的问题,那就是孕期任性吃,结果孕期增重超出预支体重很多!而且很多妈妈们疯狂吃水果,结果导致妊娠期糖尿病的发生。于是,小编火速整理了这次课堂的文字版给大家观看!孕妈咪从孕前到孕晚期到底应该怎么吃呢?


一、孕期营养需求




孕前期指的是怀孕前的3-6个月,对于整个孕育宝宝的过程来说也是很重要的
孕期越来越被多数人所重视,尤其是自己的妈妈或者婆婆,会更加重视自己孕期的营养状况
在围孕期特备要留意几个很重要的营养素,是我们必须要重视和补充的



叶酸、碘和铁在孕前就需要补充了。

那么叶酸为什么需要补充呢?在我们体内有什么作用吗?



叶酸的生理作用就是合成DNA和RNA的,同时也是参与血红蛋白的合成。在上图中有很清晰的展示,叶酸可以有效预防神经管畸形,如果叶酸缺乏的话,可能会造成新生儿脊椎裂等状态。

对于准妈妈来说,为什么孕前就需要补充呢?
研究表明,女性在服用叶酸4周后,体内叶酸缺乏的状况才会得到改善,因为在叶酸发挥作用的时间段,是受精卵形成之后2-6周,是大脑分化神经系统平衡的时期,而这个阶段叶酸的缺乏会导致神经管畸形,大多数人知道自己怀孕可能是在5周之后。而且在孕期,叶酸的需求量是普通人的四倍。每天吃上一片叶酸,这个量是基本达到人体所需而且不会过量的。

叶酸的一些食物来源有哪些呢?
我们补充叶酸可以通过的途径就是食物以及叶酸补充片。
肝脏、蛋白、瘦肉、坚果尤其是绿色蔬菜,都是补充叶酸很好的来源。
在孕前3-6个月,开始摄入叶酸片,400微克/天,1-2次海产品/周,绿叶蔬菜也要多注意,叶酸的补充就不成问题。

很多妈妈不知道要如何选择叶酸,也不知道怀孕后的叶酸该如何购买。纠结星人打住!小编为你千挑万选了一款Pregnacare plus孕期孕妇维生素叶酸+鱼油胶囊。它含有19种不同的维他命和微量元素,营养全面。其中含有孕妈妈需要的叶酸,可以有效预防胎儿神经管畸形和孕妇贫血。鱼油胶囊含有高品质的深海鱼油(里面含DHA),帮助胎儿的大脑、神经系统及眼睛在母体中健康发育。




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缺铁性贫血是贫血的一种,孕期的大部分女性都容易造成缺铁性贫血,所以孕前补铁非常有必要。缺铁性怕贫血者容易造成宝宝早产,并且宝宝体重增加不够,也就是早产儿容易体重低下,还会对新生儿智力造成不可逆的影响。
如何补铁呢?
喝糖水、吃大枣、菠菜的效果都不如动物性的铁来得更好一些。
例如动物肝脏、瘦肉都可以用来补铁。
注意:补铁要加上维生素C搭配更利于铁的吸收(动物肝脏+蔬菜水果)



如果缺乏碘,那么母体的新陈代谢速率降低,对于胎儿营养素的供给量就会变少,导致对胎儿智力的影响。我们现在的食用盐都含碘,内陆地区的妈妈们需要格外注意这个问题。



孕期吃什么
来自广州市
热门评论(22)
加加yo
叶酸吃的是爱乐维叶酸复合维生素,一直吃到宝宝出生。里面的叶酸含量是0.8mg,在标准范围内的,到妊娠期每天需要补充的叶酸量在0.4-0.8mg,还要考虑代谢、吸收等问题,像0.8mg的叶酸是属于充足的那一类,可以更快预防宝宝出生缺陷。里面还有铁、钙、B族维生素等十几种孕期所需营养
2024-03-07 05:07:07 · 来自长沙市
点赞
15嗯哼
不知道怀孕了,怀孕一个月了才吃叶酸,这样怎么办?
2020-03-03 03:27:06
点赞
维生素曲别针
每天补充0.4毫克叶酸可以有效防止胎儿畸形,但不可多补哦
2018-06-08 09:24:17
点赞
NSJWJ
学习中
2017-12-25 07:30:29
点赞
妈妈网_6d2cd9
螃蟹性凉,孕妇不能吃,严重了会导致出血的,甚至导致流产,这都不懂吗?
2017-07-09 12:39:17
点赞
妈妈网_6wc73m
不知道怎么补充
2016-06-21 03:50:38
点赞
妈妈网_j3rx70
学习了
2016-05-03 06:59:43
点赞
妈妈网_ta2n9a
你介绍这两款是维生素d跟营养素,孕期搭配一起吃是吗,那么还要另外补充dha吗
2016-03-08 03:24:44
点赞
妈妈网_vbtbc9
吃澳洲那个孕黄金素,还用单纯补充叶酸吗?
2016-03-06 00:43:01
点赞
妈妈网_wpoesy
总结的很好!
2016-03-05 07:13:57
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