【长胎不长肉】我来分享食谱咯!
孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫,为将来哺乳做的脂肪储备等。
而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小,过多地进补,胎儿不一定长得快,而让孕妇身体脂肪堆积造成长肉不长胎,长上身的脂肪也难甩掉,还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。有时还可造成巨大婴儿—胎儿体重过大造成分娩困难,也增加孩子将来肥胖风险。所以,多吃狂进补坐着不动养胎造成孕妇体重疯狂增长,这是百害而无一利的。
那么,孕妇如何才能做到“长胎不长肉”,又能兼顾孕妇和胎儿的身体健康呢? 由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。中后期的食谱可以这样哦!这是我总结出来的!我从孕中期开始体重没有长过!
先说早餐,可以喝一碗豆腐脑,
有的地方叫豆花。豆制品是孕妈妈补钙的最佳食品之一哦。
或者豆浆一杯,
再配上一块鸡蛋饼
也可以喝一碗牛奶泡麦片
葡萄干核桃仁各一小把。再来点全麦面包!
午餐可以多吃一些绿叶蔬菜,搭配上一碗大米饭,
香菇炒油菜,
原料:油菜,鲜香菇,小葱,姜。
调料:油,精盐,料酒,鸡精。做法:
1. 香菇洗净撕成小块;葱、姜切成末。
2. 油菜洗净、切段。用少许油旺火爆炒几下装盘备用。
3. 将香菇切细块,加入盐、料酒、味精、香油,调拌均匀,装入碗中备用。
4. 锅置火上,放油少许烧至七成热,放入葱末、姜末、香菇爆炒一下,放入油菜心翻炒,再加入盐、鸡精调味。
5. 出锅装盘就可以!
而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小,过多地进补,胎儿不一定长得快,而让孕妇身体脂肪堆积造成长肉不长胎,长上身的脂肪也难甩掉,还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。有时还可造成巨大婴儿—胎儿体重过大造成分娩困难,也增加孩子将来肥胖风险。所以,多吃狂进补坐着不动养胎造成孕妇体重疯狂增长,这是百害而无一利的。
那么,孕妇如何才能做到“长胎不长肉”,又能兼顾孕妇和胎儿的身体健康呢? 由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。中后期的食谱可以这样哦!这是我总结出来的!我从孕中期开始体重没有长过!
先说早餐,可以喝一碗豆腐脑,
有的地方叫豆花。豆制品是孕妈妈补钙的最佳食品之一哦。
或者豆浆一杯,
再配上一块鸡蛋饼
也可以喝一碗牛奶泡麦片
葡萄干核桃仁各一小把。再来点全麦面包!
午餐可以多吃一些绿叶蔬菜,搭配上一碗大米饭,
香菇炒油菜,
原料:油菜,鲜香菇,小葱,姜。
调料:油,精盐,料酒,鸡精。做法:
1. 香菇洗净撕成小块;葱、姜切成末。
2. 油菜洗净、切段。用少许油旺火爆炒几下装盘备用。
3. 将香菇切细块,加入盐、料酒、味精、香油,调拌均匀,装入碗中备用。
4. 锅置火上,放油少许烧至七成热,放入葱末、姜末、香菇爆炒一下,放入油菜心翻炒,再加入盐、鸡精调味。
5. 出锅装盘就可以!
来自石家庄市