一人吃两人补,想要母胎健康,孕期营养还得这么吃
每到饭点,“吃什么”这个世界难题就会困扰不少孕妈妈。都说“一人吃两人补”,没怀孕时可以想吃什么就吃什么,但怀孕后为了肚子里小宝宝的健康,可不能随便吃呀。结果呢?99%的妈妈都会吃的停不下来,最终自己超重营养还不均衡。到底孕期该补什么营养?增重多少才合适?本期妈网必修课邀请到了深圳市宝安中医院(集团)产科任利容主任,为大家详细讲解关于【孕期营养与母胎健康】的问题,让我们一起来看看吧!
(PS:任利容主任,从事妇产科临床工作26年,在孕期监护、孕期营养和体重管理、妊娠代谢性疾病的管理及高危妊娠、危重孕产妇救治、各种困难的手术等方面均擅长。)
一、预防出生缺陷,均衡饮食很重要
要知道该补充什么营养,我们就得先了解营养补充的重要性。备孕期保证精子和卵子的合格,孕早期避免胎儿畸形,孕中晚期及哺乳期胎儿的生长发育,这些都与营养充足均衡息息相关。任利容主任指出,由于营养素的积累需要时间,预防出生缺陷最好是从备孕前三个月开始。
众所周知,叶酸缺乏可以引起神经管畸形。已有研究表明,每日补充0.8mg叶酸比每日补充0.4mg可以更快达到预防神经管畸形的所需血药浓度,服用一些含0.8mg叶酸的复合维生素片,其有效降低神经管畸形发生率可达92%,显著优于单一叶酸。
由于我国绝大部分孕妇的饮食均不合理,在孕前已存在营养缺乏,而孕早期又是胎儿各个器官分化最重要的时期,此时如果缺乏各种营养素,就很容易发生各种出生缺陷。缺乏维生素A会导致早产、宫内发育迟缓、妈妈贫血易感染等,缺乏维生素D会导致宝宝先天性佝偻病、妈妈骨质软化,铁缺乏可导致宝宝宫内发育迟缓、妈妈缺铁性贫血等。
根据中华医学会发表的《孕前和孕期保健指南(第2版)》,备孕女性应合理营养,补充叶酸0.4-0.8mg/d,或经循证医学验证的含叶酸的复合维生素。卫生部印发的《孕前保健服务工作规范(试行)》也提到计划怀孕的夫妇应合理营养,控制饮食,增补叶酸、碘、铁、钙等营养素及微量元素。所以各位孕妈妈一定要每天增补各种营养素哦。
二、虽要补充营养,但体重上升可不是越多越好
良好的孕期营养是妈妈和宝宝健康的保证,但营养也不是越多越好。孕妇超重会使孕期各种并发症的发生风险增大,如妊娠糖尿病、高血压、产程延长,甚至需要进行剖宫产。
注意,敲黑板了!任利容主任指出,单胎妊娠的孕妇如果孕前体重不足,则整个孕期推荐增重12.5-18kg;如果孕前体重标准,则整个孕期推荐增重11.5-16kg;如果孕前超重,则整个孕期推荐增重7-11.5kg;如果孕前肥胖,则整个孕期推荐增重5-9kg。多胎孕妇的体重增长可比单胎孕妇有适度增加。
三、补充营养要均衡,妈妈可别偏爱哪一种
噔噔噔,又有干货了!下面这张图妈妈们可以记下来哦!主任说这些都是孕期需要重视的营养素,包括优质蛋白质、亚油酸、α-亚麻酸、DHA、叶酸、维生素A/B1/B2/B12、钙、铁、锌、碘等。
由于许多妈妈都存在食物偏好,而单一的食物是不可能含有所有营养素的,额外补充营养就很重要了。主任提出,在合理热卡摄入的前提下,补充复合维生素是最好的一种营养补充方案。而且,维生素之间还具有协同作用,补充复合维生素比补充单一的维生素更有效。
有研究表明,孕期补充复合营养素,预防胎儿神经管畸形的有效率达92%,预防其他出生缺陷的有效率为47%;而单纯补充叶酸,预防胎儿神经管畸形的有效率仅为70%,预防其他出生缺陷的效果尚不明确。因此,任利容主任建议妈妈们补充含0.8mg叶酸的复合维生素片,营养更全面。
四、做好方方面面,准备迎接健康宝宝
孕期除了要补充足够的营养并进行体重管理外,还需要进行可耐受的运动,如散步、瑜伽等。适量运动可改善睡眠、缩短产程、降低产后尿失禁发生率、避免产后抑郁等。此外,准妈妈还要保持心情愉悦并按时产检,做好准备迎接一个健康的宝宝。
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(PS:任利容主任,从事妇产科临床工作26年,在孕期监护、孕期营养和体重管理、妊娠代谢性疾病的管理及高危妊娠、危重孕产妇救治、各种困难的手术等方面均擅长。)
一、预防出生缺陷,均衡饮食很重要
要知道该补充什么营养,我们就得先了解营养补充的重要性。备孕期保证精子和卵子的合格,孕早期避免胎儿畸形,孕中晚期及哺乳期胎儿的生长发育,这些都与营养充足均衡息息相关。任利容主任指出,由于营养素的积累需要时间,预防出生缺陷最好是从备孕前三个月开始。
众所周知,叶酸缺乏可以引起神经管畸形。已有研究表明,每日补充0.8mg叶酸比每日补充0.4mg可以更快达到预防神经管畸形的所需血药浓度,服用一些含0.8mg叶酸的复合维生素片,其有效降低神经管畸形发生率可达92%,显著优于单一叶酸。
由于我国绝大部分孕妇的饮食均不合理,在孕前已存在营养缺乏,而孕早期又是胎儿各个器官分化最重要的时期,此时如果缺乏各种营养素,就很容易发生各种出生缺陷。缺乏维生素A会导致早产、宫内发育迟缓、妈妈贫血易感染等,缺乏维生素D会导致宝宝先天性佝偻病、妈妈骨质软化,铁缺乏可导致宝宝宫内发育迟缓、妈妈缺铁性贫血等。
根据中华医学会发表的《孕前和孕期保健指南(第2版)》,备孕女性应合理营养,补充叶酸0.4-0.8mg/d,或经循证医学验证的含叶酸的复合维生素。卫生部印发的《孕前保健服务工作规范(试行)》也提到计划怀孕的夫妇应合理营养,控制饮食,增补叶酸、碘、铁、钙等营养素及微量元素。所以各位孕妈妈一定要每天增补各种营养素哦。
二、虽要补充营养,但体重上升可不是越多越好
良好的孕期营养是妈妈和宝宝健康的保证,但营养也不是越多越好。孕妇超重会使孕期各种并发症的发生风险增大,如妊娠糖尿病、高血压、产程延长,甚至需要进行剖宫产。
注意,敲黑板了!任利容主任指出,单胎妊娠的孕妇如果孕前体重不足,则整个孕期推荐增重12.5-18kg;如果孕前体重标准,则整个孕期推荐增重11.5-16kg;如果孕前超重,则整个孕期推荐增重7-11.5kg;如果孕前肥胖,则整个孕期推荐增重5-9kg。多胎孕妇的体重增长可比单胎孕妇有适度增加。
三、补充营养要均衡,妈妈可别偏爱哪一种
噔噔噔,又有干货了!下面这张图妈妈们可以记下来哦!主任说这些都是孕期需要重视的营养素,包括优质蛋白质、亚油酸、α-亚麻酸、DHA、叶酸、维生素A/B1/B2/B12、钙、铁、锌、碘等。
由于许多妈妈都存在食物偏好,而单一的食物是不可能含有所有营养素的,额外补充营养就很重要了。主任提出,在合理热卡摄入的前提下,补充复合维生素是最好的一种营养补充方案。而且,维生素之间还具有协同作用,补充复合维生素比补充单一的维生素更有效。
有研究表明,孕期补充复合营养素,预防胎儿神经管畸形的有效率达92%,预防其他出生缺陷的有效率为47%;而单纯补充叶酸,预防胎儿神经管畸形的有效率仅为70%,预防其他出生缺陷的效果尚不明确。因此,任利容主任建议妈妈们补充含0.8mg叶酸的复合维生素片,营养更全面。
四、做好方方面面,准备迎接健康宝宝
孕期除了要补充足够的营养并进行体重管理外,还需要进行可耐受的运动,如散步、瑜伽等。适量运动可改善睡眠、缩短产程、降低产后尿失禁发生率、避免产后抑郁等。此外,准妈妈还要保持心情愉悦并按时产检,做好准备迎接一个健康的宝宝。
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来自广州市