产后还是大肚子?都是腹直肌分离惹得祸?
生完孩子后身材走形一直是很多宝妈心头的痛。
不是都说「生完娃就会瘦回去」 吗?可自己肚皮上挂着的那一层层游泳圈又是怎么回事?
有的宝妈为了能快速瘦小腹,很快投入腹肌锻炼中。也有的无暇锻炼,简单粗暴地从饮食上下手。
虽说减肥就是管住嘴迈开腿,但悲催的是,大多数新手妈妈会发现:无论怎么努力,小肚腩就是甩不掉,真的很辣眼睛。
其实,一切都是「腹直肌分离」搞的鬼!
我们诚邀到专业的妇产科主治医师,让专业人士告诉我们什么是腹直肌分离?
关医师解释道:孕妈妈在怀孕的后期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后,腹壁会逐渐恢复,腹直肌会再向中线靠拢,通常半年到一年即恢复原来的位置。
腹直肌 孕前vs孕后
但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时,产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。
简单来说,就是怀孕的时候被宝宝撑大的一块腹肌在产后没能得到有效恢复,表现出来就是我们看到的大肚腩。
不确定自己是不是腹直肌分离的妈妈不用慌,这里有一个最简单的自测方法。
1、首先,平躺仰卧,屈膝,露出腹部。
2、左手在头后支撑,右手食指和中指,垂直探入腹部,身体放松。
3、身体抬起,屏住呼吸,感觉到俩侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧致的肌肉
两侧肌肉距离:
一旦确定有腹直肌分离的问题,单纯靠吃是无法瘦腹的,而那些引起躯干弯曲和扭转的腹部训练,甚至会加剧腹直肌的撕扯!
腹直肌分离的后果不仅仅是臃肿的形体。由于腹肌不能像以前一样好好“兜着”内脏,间接加重了腰背的负担,成为了很多妈妈腰酸背痛的元凶,如果长时间得不到改善,还会诱发多种妇科疾病。
不是都说「生完娃就会瘦回去」 吗?可自己肚皮上挂着的那一层层游泳圈又是怎么回事?
有的宝妈为了能快速瘦小腹,很快投入腹肌锻炼中。也有的无暇锻炼,简单粗暴地从饮食上下手。
虽说减肥就是管住嘴迈开腿,但悲催的是,大多数新手妈妈会发现:无论怎么努力,小肚腩就是甩不掉,真的很辣眼睛。
其实,一切都是「腹直肌分离」搞的鬼!
我们诚邀到专业的妇产科主治医师,让专业人士告诉我们什么是腹直肌分离?
关医师解释道:孕妈妈在怀孕的后期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后,腹壁会逐渐恢复,腹直肌会再向中线靠拢,通常半年到一年即恢复原来的位置。
腹直肌 孕前vs孕后
但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时,产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。
简单来说,就是怀孕的时候被宝宝撑大的一块腹肌在产后没能得到有效恢复,表现出来就是我们看到的大肚腩。
不确定自己是不是腹直肌分离的妈妈不用慌,这里有一个最简单的自测方法。
1、首先,平躺仰卧,屈膝,露出腹部。
2、左手在头后支撑,右手食指和中指,垂直探入腹部,身体放松。
3、身体抬起,屏住呼吸,感觉到俩侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧致的肌肉
两侧肌肉距离:
- 正常情况:一般在2个指尖的距离以内
- 较严重:2~3个指尖的距离,需要进行改善性练习
- 需就医:大于3个指尖的距离,有可能会引起疝气(小肠从腹壁突出到体外)
一旦确定有腹直肌分离的问题,单纯靠吃是无法瘦腹的,而那些引起躯干弯曲和扭转的腹部训练,甚至会加剧腹直肌的撕扯!
腹直肌分离的后果不仅仅是臃肿的形体。由于腹肌不能像以前一样好好“兜着”内脏,间接加重了腰背的负担,成为了很多妈妈腰酸背痛的元凶,如果长时间得不到改善,还会诱发多种妇科疾病。
- 恢复腹直肌很重要
- 不用太在意
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