想要细腿翘臀,就做好这简单一步!
想要细腰翘臀,其实只要简单一步——臀部后踢腿~
这名字很难听,我们就叫它美人鱼🧜摆尾好了。
简单来说,左右脚各踢12次为一组,每天做4组,坚持两周就能有明显成效!
想要细腿翘臀的妹子都跟着练起来~
不过要做标准可不容易,下面我逐步讲解动作。
⭐1、头部头部保持自然水平,应该和脊椎保持同一方向,自然位就好,不用过度抬头或者特意低头。
⭐2、手部手部撑地,这可不是随随便便往地上一撑就完事儿了,你要保证手臂垂直于肩部正下方。
很多小伙伴会犯的错误就是撑在肩部前方,认为这样更省力,我们是锻炼诶,练个臀腿手都要偷懒,效果能好吗?
⭐3、核心收紧深吸一口气,慢慢吐出,咳嗽一声,这时候核心就收紧了。
身体要保持向后挺直,向后挺直不是直线,而是不能含胸驼背,只有向后挺直,才能在完成动作的时候感受臀部和腿部的拉伸感。
⭐4、大腿固定在下端的大腿也要垂直于地面。
⭐5、抬腿在向上踢的时候不要完全伸直,踢到顶端的时候可以伸直,如果臀部和大腿没有感觉,没关系,放慢动作再做一遍,慢慢做,一秒一秒做,在身体保持稳定的情况下,动作越慢,肌肉感受越好,甚至身体会轻微颤抖~
❤小TIPS:
运动中利用自己身体构造三角形,可以使我们的身体保持稳定,更好地感受发力肌群。
👇两个手臂加大腿固定在地面上,组成一个三角形,如果觉得不稳,会抖,那么把手臂和双腿稍微向外张开一点,这样三角形面积变大了,就会好很多。
好了,这就是要点,下班回家都可以练一遍,两周效果就能看得见~
这名字很难听,我们就叫它美人鱼🧜摆尾好了。
简单来说,左右脚各踢12次为一组,每天做4组,坚持两周就能有明显成效!
想要细腿翘臀的妹子都跟着练起来~
不过要做标准可不容易,下面我逐步讲解动作。
⭐1、头部头部保持自然水平,应该和脊椎保持同一方向,自然位就好,不用过度抬头或者特意低头。
⭐2、手部手部撑地,这可不是随随便便往地上一撑就完事儿了,你要保证手臂垂直于肩部正下方。
很多小伙伴会犯的错误就是撑在肩部前方,认为这样更省力,我们是锻炼诶,练个臀腿手都要偷懒,效果能好吗?
⭐3、核心收紧深吸一口气,慢慢吐出,咳嗽一声,这时候核心就收紧了。
身体要保持向后挺直,向后挺直不是直线,而是不能含胸驼背,只有向后挺直,才能在完成动作的时候感受臀部和腿部的拉伸感。
⭐4、大腿固定在下端的大腿也要垂直于地面。
⭐5、抬腿在向上踢的时候不要完全伸直,踢到顶端的时候可以伸直,如果臀部和大腿没有感觉,没关系,放慢动作再做一遍,慢慢做,一秒一秒做,在身体保持稳定的情况下,动作越慢,肌肉感受越好,甚至身体会轻微颤抖~
❤小TIPS:
运动中利用自己身体构造三角形,可以使我们的身体保持稳定,更好地感受发力肌群。
👇两个手臂加大腿固定在地面上,组成一个三角形,如果觉得不稳,会抖,那么把手臂和双腿稍微向外张开一点,这样三角形面积变大了,就会好很多。
好了,这就是要点,下班回家都可以练一遍,两周效果就能看得见~
来自深圳市