孕期这样吃,才能长胎不长肉!
大部分美妈怀孕后,不是自己觉得就是家里老人觉得不能让胎儿过小,所以就开始了大吃大喝,结果倒好,胎儿没长多少,自己倒是胖了不少。
那么在孕期我们的饮食该怎么控制呢?我想分享两个我一直在坚持的饮食小窍门给大家。
一、用手掌法则计算孕期饮食标准
用手掌法则计算每天食材摄入量:
☆ 蔬菜:两手1把能抓住的蔬菜(相当于500克)
☆ 碳水化合物:生米或生面抓一拳头,约1两。
☆ 蛋白质:掌心大小、小指厚,或与两指长宽一致的瘦肉量(大约相当于50克蛋白质,每天50-100克瘦肉)
☆ 脂肪:一拇指指尖那节大小的油(相当于10克)
美妈们也可以按照这个口诀来合理安排自己的饮食:三份主食一拳头,一份水果单手捧,一份蔬菜两只手,一份坚果两手抓,五份蛋白五掌心,一份素油一拇指。
最后,我还要推荐几款长胎不长头的食物给美妈们:
二、长胎不长头的食物
麦片,脱脂牛奶,瘦肉,全麦饼干,柑橘,香蕉,全麦面包,鸡蛋,花椰菜,豆制品,干果,低脂酸奶等等。
孕期只有合理搭配好了饮食,才能既保持了好身材,生出来的宝宝也能长得健康又可爱。咱们可不能胖了自己没胖胎宝宝哦~
那么在孕期我们的饮食该怎么控制呢?我想分享两个我一直在坚持的饮食小窍门给大家。
一、用手掌法则计算孕期饮食标准
用手掌法则计算每天食材摄入量:
☆ 蔬菜:两手1把能抓住的蔬菜(相当于500克)
☆ 碳水化合物:生米或生面抓一拳头,约1两。
☆ 蛋白质:掌心大小、小指厚,或与两指长宽一致的瘦肉量(大约相当于50克蛋白质,每天50-100克瘦肉)
☆ 脂肪:一拇指指尖那节大小的油(相当于10克)
美妈们也可以按照这个口诀来合理安排自己的饮食:三份主食一拳头,一份水果单手捧,一份蔬菜两只手,一份坚果两手抓,五份蛋白五掌心,一份素油一拇指。
最后,我还要推荐几款长胎不长头的食物给美妈们:
二、长胎不长头的食物
麦片,脱脂牛奶,瘦肉,全麦饼干,柑橘,香蕉,全麦面包,鸡蛋,花椰菜,豆制品,干果,低脂酸奶等等。
孕期只有合理搭配好了饮食,才能既保持了好身材,生出来的宝宝也能长得健康又可爱。咱们可不能胖了自己没胖胎宝宝哦~
来自广州市