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孕期这样吃,才能长胎不长肉!

圆圆球
备孕中
大部分美妈怀孕后,不是自己觉得就是家里老人觉得不能让胎儿过小,所以就开始了大吃大喝,结果倒好,胎儿没长多少,自己倒是胖了不少。

那么在孕期我们的饮食该怎么控制呢?我想分享两个我一直在坚持的饮食小窍门给大家。

一、用手掌法则计算孕期饮食标准
用手掌法则计算每天食材摄入量:
☆ 蔬菜:两手1把能抓住的蔬菜(相当于500克)


☆ 碳水化合物:生米或生面抓一拳头,约1两。


☆ 蛋白质:掌心大小、小指厚,或与两指长宽一致的瘦肉量(大约相当于50克蛋白质,每天50-100克瘦肉)



☆ 脂肪:一拇指指尖那节大小的油(相当于10克)


美妈们也可以按照这个口诀来合理安排自己的饮食:三份主食一拳头,一份水果单手捧,一份蔬菜两只手,一份坚果两手抓,五份蛋白五掌心,一份素油一拇指。

最后,我还要推荐几款长胎不长头的食物给美妈们:
二、长胎不长头的食物
麦片,脱脂牛奶,瘦肉,全麦饼干,柑橘,香蕉,全麦面包,鸡蛋,花椰菜,豆制品,干果,低脂酸奶等等。


孕期只有合理搭配好了饮食,才能既保持了好身材,生出来的宝宝也能长得健康又可爱。咱们可不能胖了自己没胖胎宝宝哦~
孕期营养怎么吃
来自广州市
热门评论(90)
_icy
宝妈们,胎偏小,吃什么长胎?
2023-10-06 01:35:19 · 来自茂名市
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86梅梅妈妈
我现在孕24周,孕前120多斤,现在140多斤了,胎儿还偏小一点,郁闷,都长我身上了,天天饿的要命,能吃能喝,咋整
2022-11-29 23:31:40 · 来自徐州市
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宝贝小懒虫
我怀孕前110斤 现在怀孕了,120多斤
2022-09-30 19:42:48 · 来自贵阳市
1
妈妈网_n73wo
榴莲到底能不能吃
2022-08-15 09:16:28 · 来自沈阳市
1
Li沐沐8023 : 能吃啊 不过听说榴莲真的好发人 要是胎儿偏小可以吃几个 那玩意胖起来可快了
六六七七妈妈
这不是一顿饭的量吗😄
2022-08-04 00:47:51 · 来自北京市
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寒冰糖 : 我感觉像半顿😄
寒冰糖 : 哈哈哈
雨浠妈妈qi
孕11周,长了4斤😂,不知道是不是正常
2022-07-21 00:40:02
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家有俩宝贝09
我怀孕第十三周了,还没长重
2022-06-13 11:34:15
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家有俩宝贝09  回复 寒冰糖 : 嗯,主要我能吃能喝
寒冰糖 : 怀孕前期大多人主要是减体重😂😂
家有俩宝贝09  回复 寒冰糖 : 对,现在长了好几斤了
妈妈网_nmz30
我做四维个的时候医生说宝一斤,不知道现在长了没,好担心
2022-05-05 21:34:04
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米果妈妈419
孕两月,一天饿的不行,感觉恶心的时候赶紧塞点吃的立马就舒服了,我胃口简直也太好了吧
2022-05-05 17:51:12
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妈妈网_zx69s
这跟减脂餐很像
2022-04-14 01:01:22
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寒冰糖 : 确实挺像
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woa喵勒个咪也
备孕中
你们家的老公会是那种只有吃饭的时候见得到,家务活从来没见动过,总想什么都你给一手操办的吗?哪怕是你煮好饭了也得你给盛好,餐具拿好的那种吗?😡
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羽希芳
备孕中
听说斯利安的产品不错,金斯利安多维片含量适合中国人体质,它预防妊娠高血压和贫血效果咋样?
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妈妈网_0pyb4
备孕中
适乐肤身体乳怎么验证是不是正品?
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妈妈网_ni8jy
备孕中
丝塔芙洗发水无泡款还能起泡沫吗?
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妈妈网_1wm8tk
备孕中
姐妹们帮我看看这是有还是没有
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妈妈网_nsz97o
备孕中
报喜咯,感恩那个看孕缘的老先生,经历了胎停宫外孕九九八十一难,终于功夫不负有心人迎来我的马宝宝,造影检查 ,六项激素,宫腔镜各种检查,身体恢复的差不多,中药没少吃,检测卵泡,身心疲惫,肚子还是没有动静,和老公商量好再不怀孕,25年下半年我们想在协和做试管婴儿。这一天偶人在妈妈网 这里看到一个看孕缘的真人,不少小姐妹说让老先生看啦,都在他看的时间内如愿的怀了宝宝,真的挺焦虑,压力挺大的,想这试试看,反正都要试管了,当天真人说,我们家里正南处凸出的一块什么煞,属于影响子女的,并且告诉我们6月会有宝宝 的,我不太会解释,确实我们正南是养了狗狗,院子里是凸出的一块,狗窝拆除了,换了个位置,心里当时也没有抱太大希望 真的看到双杆啦 我梦到 一条小蛇,应该是胎梦吧
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128
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陪你成长
备孕中
孩子最喜欢看的科普小灯塔天才发明家(全) 链接:https://pan.quark.cn/s/6c7d7549e8a3 小灯塔给男孩的教育课(全)」 链接:https://pan.quark.cn/s/01139a9ec4a2 小灯塔奇妙科学实验室课程(全) 链接:https://pan.quark.cn/s/3c2b688d2900 小灯塔自然地理大巡游(全)」 链接:https://pan.quark.cn/s/07bd3b9b70f4 水浒传动画-小灯塔学堂」 链接:https://pan.quark.cn/s/1a7cee51b9a0 小灯塔 儿童版·生物进化论」, 链接:https://pan.quark.cn/s/dcc27a359385 「小灯塔 给孩子的世界历史课」 链接:https://pan.quark.cn/s/a93641d560e5
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妈妈网_m83yv
备孕中
丝塔芙面霜有美白的功效吗?大家说呢?
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|5357_1471
备孕中
上环后第一次来例假就来了半天就没有了正常吗
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产科医生王贵芳
备孕中
子宫 ,是孕育胎儿的摇篮,是生命的圣地,从受精卵开始到最终分娩,胎儿需在子宫里呆上9个月,最终成长为一个鲜活的生命。子宫如此重要,那么你对子宫了解多少呢?怀孕后子宫又有什么变化?今天让我们一起来认识“她”吧!!!
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妈妈网_bizbz6
备孕中
30号强阳2号弱阳,30号1号2号都有同房,现在排卵试纸为什么还显示弱阳。
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粉红色的连连
备孕中
时隔半年见一次,这一次交了好多公粮,姐妹们有没有这样的及惊喜又担忧。
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妈妈网_l8d9gd
备孕中
这是怀孕吗? 感觉不太像啊
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无法无天了
备孕中
第一次结婚彩礼6万五,有婚纱照,有三金那个彩礼钱来买家具家电呢我还给第一个老公转四万多块钱,我都有想过好好和他过日子的,给他拿那个钱去买个地基,他为了他哥大嫂老爸和我离的,协议离婚落了一个净身出户的下场,第二次我没要他的彩礼三金,婚纱叫拍没拍,我起诉离婚,申诉两次,还有十几天可以庭,希望能一步到位离掉,我的失败经验就是因为太相信男人了爱的太满我23年的还车贷我一分都没留还找了一个不能生小孩的,呵呵,全靠画大饼来维持这段感情他,23年说年底买家具,3年年底又说24年买,24年又说25年买,家里面连个像样的东西都没有,就一个小车就连那两张床,都是他老爸发那个账单截图给我报销的让二千八百多,我好歹是上过一次当的,我去年才存了3万块,他妈的,有脸说有他的一半还说我吃他的,用他的,他家的,连个洗衣机、洗电瓶车都是我买的真的好累好累,他现在不肯离就是因为我和他在一起,我两个人能挣1万多,我想的嘛,妈的,和一个男的在一起,连点吃喝穿都图不上,我还要它干嘛?还在惦记我的钱
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妈妈网_vcjc02
备孕中
你们的男朋友生日你们都送什么礼物😄
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521YNbaby
备孕中
末次6月23有姐妹测出来了吗!
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甜蜜故事z
备孕中
我开始备孕啦,日常饮食注意些啥,吃斯利安叶酸时还要搭配其他营养补充不,有啥小tips没?
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妈妈网_l8d9gd
备孕中
这是吗 感觉不像
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妈妈网_dcovc
备孕中
mamakids的面霜对抗衰有用吗?
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妈妈网_hgm2b
备孕中
丝塔芙面霜哪款对湿疹有用?大家说呢?
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