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孕期这样吃,才能长胎不长肉!

圆圆球
备孕中
大部分美妈怀孕后,不是自己觉得就是家里老人觉得不能让胎儿过小,所以就开始了大吃大喝,结果倒好,胎儿没长多少,自己倒是胖了不少。

那么在孕期我们的饮食该怎么控制呢?我想分享两个我一直在坚持的饮食小窍门给大家。

一、用手掌法则计算孕期饮食标准
用手掌法则计算每天食材摄入量:
☆ 蔬菜:两手1把能抓住的蔬菜(相当于500克)


☆ 碳水化合物:生米或生面抓一拳头,约1两。


☆ 蛋白质:掌心大小、小指厚,或与两指长宽一致的瘦肉量(大约相当于50克蛋白质,每天50-100克瘦肉)



☆ 脂肪:一拇指指尖那节大小的油(相当于10克)


美妈们也可以按照这个口诀来合理安排自己的饮食:三份主食一拳头,一份水果单手捧,一份蔬菜两只手,一份坚果两手抓,五份蛋白五掌心,一份素油一拇指。

最后,我还要推荐几款长胎不长头的食物给美妈们:
二、长胎不长头的食物
麦片,脱脂牛奶,瘦肉,全麦饼干,柑橘,香蕉,全麦面包,鸡蛋,花椰菜,豆制品,干果,低脂酸奶等等。


孕期只有合理搭配好了饮食,才能既保持了好身材,生出来的宝宝也能长得健康又可爱。咱们可不能胖了自己没胖胎宝宝哦~
孕期营养怎么吃
来自广州市
热门评论(90)
_icy
宝妈们,胎偏小,吃什么长胎?
2023-10-06 01:35:19 · 来自茂名市
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86梅梅妈妈
我现在孕24周,孕前120多斤,现在140多斤了,胎儿还偏小一点,郁闷,都长我身上了,天天饿的要命,能吃能喝,咋整
2022-11-29 23:31:40 · 来自徐州市
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宝贝小懒虫
我怀孕前110斤 现在怀孕了,120多斤
2022-09-30 19:42:48 · 来自贵阳市
1
妈妈网_n73wo
榴莲到底能不能吃
2022-08-15 09:16:28 · 来自沈阳市
1
Li沐沐8023 : 能吃啊 不过听说榴莲真的好发人 要是胎儿偏小可以吃几个 那玩意胖起来可快了
六六七七妈妈
这不是一顿饭的量吗😄
2022-08-04 00:47:51 · 来自北京市
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寒冰糖 : 我感觉像半顿😄
寒冰糖 : 哈哈哈
雨浠妈妈qi
孕11周,长了4斤😂,不知道是不是正常
2022-07-21 00:40:02
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家有俩宝贝09
我怀孕第十三周了,还没长重
2022-06-13 11:34:15
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家有俩宝贝09  回复 寒冰糖 : 嗯,主要我能吃能喝
寒冰糖 : 怀孕前期大多人主要是减体重😂😂
家有俩宝贝09  回复 寒冰糖 : 对,现在长了好几斤了
妈妈网_nmz30
我做四维个的时候医生说宝一斤,不知道现在长了没,好担心
2022-05-05 21:34:04
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米果妈妈419
孕两月,一天饿的不行,感觉恶心的时候赶紧塞点吃的立马就舒服了,我胃口简直也太好了吧
2022-05-05 17:51:12
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妈妈网_zx69s
这跟减脂餐很像
2022-04-14 01:01:22
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寒冰糖 : 确实挺像
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