孕期这样吃，才能长胎不长肉！
大部分美妈怀孕后，不是自己觉得就是家里老人觉得不能让胎儿过小，所以就开始了大吃大喝，结果倒好，胎儿没长多少，自己倒是胖了不少。
那么在孕期我们的饮食该怎么控制呢？我想分享两个我一直在坚持的饮食小窍门给大家。
一、用手掌法则计算孕期饮食标准
用手掌法则计算每天食材摄入量：
☆ 蔬菜：两手1把能抓住的蔬菜（相当于500克）
☆ 碳水化合物：生米或生面抓一拳头，约1两。
☆ 蛋白质：掌心大小、小指厚，或与两指长宽一致的瘦肉量（大约相当于50克蛋白质，每天50-100克瘦肉）
☆ 脂肪：一拇指指尖那节大小的油（相当于10克）
美妈们也可以按照这个口诀来合理安排自己的饮食：三份主食一拳头，一份水果单手捧，一份蔬菜两只手，一份坚果两手抓，五份蛋白五掌心，一份素油一拇指。
最后，我还要推荐几款长胎不长头的食物给美妈们:
二、长胎不长头的食物
麦片，脱脂牛奶，瘦肉，全麦饼干，柑橘，香蕉，全麦面包，鸡蛋，花椰菜，豆制品，干果，低脂酸奶等等。
孕期只有合理搭配好了饮食，才能既保持了好身材，生出来的宝宝也能长得健康又可爱。咱们可不能胖了自己没胖胎宝宝哦~
孕期营养怎么吃
那么在孕期我们的饮食该怎么控制呢？我想分享两个我一直在坚持的饮食小窍门给大家。
一、用手掌法则计算孕期饮食标准
用手掌法则计算每天食材摄入量：
☆ 蔬菜：两手1把能抓住的蔬菜（相当于500克）
☆ 碳水化合物：生米或生面抓一拳头，约1两。
☆ 蛋白质：掌心大小、小指厚，或与两指长宽一致的瘦肉量（大约相当于50克蛋白质，每天50-100克瘦肉）
☆ 脂肪：一拇指指尖那节大小的油（相当于10克）
美妈们也可以按照这个口诀来合理安排自己的饮食：三份主食一拳头，一份水果单手捧，一份蔬菜两只手，一份坚果两手抓，五份蛋白五掌心，一份素油一拇指。
最后，我还要推荐几款长胎不长头的食物给美妈们:
二、长胎不长头的食物
麦片，脱脂牛奶，瘦肉，全麦饼干，柑橘，香蕉，全麦面包，鸡蛋，花椰菜，豆制品，干果，低脂酸奶等等。
孕期只有合理搭配好了饮食，才能既保持了好身材，生出来的宝宝也能长得健康又可爱。咱们可不能胖了自己没胖胎宝宝哦~
来自广州市
