你还在羡慕别人的身材吗
你还在羡慕别人的人鱼线、马甲线吗?其实,只要掌握了减脂的秘诀,你也能轻松拥有令人羡慕的好身材。
创造热量赤字是减脂的基本准则
减脂方法千千万,但其实所有方法万变不离宗,就是要在人体内创造热量赤字,也就是消耗的热量应该大于摄入的热量,才能促使身体燃烧体内储备的脂肪作为能量来源。
热量赤字可以是以周为单位的
一般来说,要想减少体脂,就必须保证每天摄入的热量少于消耗的热量,但其实并不完全是这样,可以用周做单位,只要你保证在七天内摄入的热量少于消耗的热量,就可以减少体脂。这样也可以让你的饮食策略更加灵活,比如几天内确保每天的热量摄入略微低于通常水平,随后几天严格限制热量摄入,接着又把热量摄入恢复到通常水平。
过度节食不可取, 但偶尔也有必要
如果你把热量摄入减少太多,身体就会启动自我保护机制,通过减慢新陈代谢水平来减少热量消耗。节食期间,热量减少的幅度应该控制在中等水平,比如每天减少200-400千卡(或者每周减少1400-2800千卡), 这样既能迫使身体燃烧脂肪,又不会降低新陈代谢水平。
来自宁波市