糖耐一次过！分享我的控糖食谱‼️‼️ 孕妈咪在🤰🏻之后 如果不注意控糖，容易增加孕期糖尿病的机率，也不利于宝宝的生长发育！ 孕期目前体重控制的比较好 跟控糖也有关系～为了防止自己贪吃到高糖分的东西，导致肥胖从而影响宝宝和自己的健康 我整理了一份食物糖分含量表（高糖和低糖都区别开来了），嘴馋的孕妈吃东西前可以先对照看看食物的糖含量哦~ 👀在看食物含糖表之前 先给大家科普一个词的概念：GI ✅GI是指食物血糖生成指数，是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标 👇🏻 GI在55以下，该食物为低GI食物 GI在55～75之间，该食物为中等GI食物 GI在75以上，该食物为高GI食物 👇🏻 高GI的食物 进入胃肠后消化快、吸收率高，容易升高血糖 低GI食物 在胃肠中停留时间长，吸收率低，血糖升高较低 其实很多时候，一样的食物不同的加工方法会产生不同的血糖反应，做饭时注意以下几点，可以有效降低这个指数！ 👇🏻 ✔️“粗”粮不要细作 如面包，小麦粉面包的血糖生成指数约为70，但加入75%~80%大麦粒的面包则为34，所以提倡用粗制粉制成的面包代替精白粉面包 ✔️做饭时“偷点懒” 蔬菜能不切就不切，豆类能整颗吃就不要磨碎，多嚼几下让肠道多运动，对血糖控制有利 ✔️增加主食中的蛋白质 小麦面条血糖生成指数为81.6，强化蛋白质的一面是37，加鸡蛋的小麦扁面条是55，蔬菜馅或肉馅饺子也是低血糖生成指数食物 ✔️急火煮，少加水 加工时间越长，温度越高，水分越多，血糖生成指数也越高