顺产9斤男宝❗️无侧切❗️技巧分享+产后恢复㊙今天已经是我产后2个半月啦~
每次说起我9斤一两的崽子是顺产并且没有侧切和撕裂的时候大家都会很吃惊,问我是怎么做到的。其实这个跟产前的一些准备和产时的发力密切相关,今天就跟你们分享一下关于这个我的小心得~
💕️孕期-坚持凯格尔运动(很重要❗❗)
我起初是因为孕晚期的时候宝宝比较大,后期会有点漏N的问题,然后开始有意识的做凯格尔运动每天1.2组,每次做10个这样~
【但其实生产用力的时候盆底肌这块肌肉很重要!!】
而且如果真的是打算顺产的话,提早加强盆底肌的锻炼真的可以缩短产程,降低侧切的几率,盆底肌力锻炼好,你也会发现生的时候能使的上劲,也会哽好地控制。
✔建议还在孕期的妈妈,把凯格尔当作习惯练起来,益处很多~
💕️生产时-发力方式很重要❗
可能因为我本身有点健身的经验,所以当时助产士教我如何发力的时候,我是很快就get到了的哈哈哈哈😄
起初①定是要用腹部的力量去使劲的!吸气F松,呼气肚子用力往下推~发力的时候臀部要抬起来一点想象自己是小船那样,还有注意宫缩的时候才去发力,没有宫缩的时候就休息,保存体力!这样才能把劲用在点上,要配合好助产叫你停的时候就要停,不然很容易撕裂。
💕关于顺产产后恢复
我是产后42天检查完开始安排做的产后修复,很重点而且先安排的就是盆底肌的修复,因为我当时生完漏的问题比孕后期要严重了。
✔我自己的话就是️运动【凯格尔运动】➕️【盆底肌修复的机子】
凯格尔运动还是跟孕前一样,每天都会坚持做1-2组~
因为要在家带孩子,所以备了家用的机子在做,感觉会方便一些,一边带孩子也不耽误修复。基本上只要宝宝睡着我就做,跟着打卡,会有一种酥酥的肌肉在收紧的感觉,每晚躺着做30分钟就可以了很方便
💕好了今天先分享这些啦
💕下次再和大家分享一下关于腹直肌的修复叭~
来自广州市