🤰1-40周孕期营养食谱‼️长胎不长肉
很多准妈妈表示不知道孕期到底吃什么才好!今天就给大家分享妇产科婆婆为我定制的孕期餐谱,长胎不长肉,从怀孕1-40周每周吃什么,都写得很明白,还在为吃什么而发愁的准妈妈可以直接保存打印呢~
🤰孕期食谱→图①-② PS:鱼虾类过敏的准妈妈需注意食材
🌈孕期各阶段关键营养怎么补
🚩孕初期:
▪️补充叶酸
👉怀孕前3个月开始补充,吃到怀孕3个月后
补充量:每天400μg
怀孕初期是胎宝宝各组织器官开始形成的时期,需要摄取足够的叶酸,防止早产和胎儿畸形。
▪️DHA不能少
👉建议从孕3月补充到哺乳期
DHA俗称“脑黄金”,是大脑和视网膜的组成部分,整个孕期胎儿的大脑都在快速发育,宝宝吸收和储存DHA的效率高。
💁♀️中国居民膳食营养参考摄入量有明确指出,孕妇和哺乳期妇女每日推荐摄入量为200mgDHA。
➡️富含DHA的食物:深海鱼🐟、藻类、菌菇类
🐟深海鱼富含大量DHA,但同时含汞量也比较高,在挑选时尽量选择体型小、高DHA、低汞的鱼,或者直接通过补剂补充。
🚩孕中期和孕晚期:
▪️合理补铁
👉4个月开始做预防性补
👉补铁量要根据准妈妈是否贫血而决定
4-6个月是胎儿生长发育的关键时期,孕中期由于血容量增多,大部分准妈妈会出现生理性贫血,进而导致胎盘血红蛋白缺失,影响宝宝发育。
➡️富含铁的食物:瘦肉、肝脏、猪血、车厘子等
▪️合理补钙
孕中期是准妈妈补钙的黄金时期,因为胎儿发育成型需要大量的钙。
👉孕早期:800mg/天
👉孕中期:1000mg/天
👉孕晚期:1000-1200mg/天
🔴补钙的同时需补充维生素D
➡️富含钙的食物:乳制品、蔬菜、豆制品、鱼类、肉类等
💁♀️孕期营养餐谱和营养补充干货就分享到这里了,下期再见~
来自广州市