孕期饮食忌口【长胎不长肉】科学合理营养食谱-孕期要忌口？啥都不能吃？ 研究表明，健康的饮食可以帮助孕妈和胎儿的体重自然增长，让孩子发育得更好，也能降低早产和难产的几率。所以，建议孕妈妈们要吃的开心、健康。在孕期饮食规则奉上，祝大家长胎不长肉，生娃不长纹，超快顺无切   👉怀孕小帖士： 1 在备孕前要做身体检查，至少提前三个月锻炼身体，保证孕期体质能跟得上； 2备孕的第一天开始吃叶酸，孕前三个月和孕后三个月都要吃； 3试纸是两条杠表示怀孕，如果不确定，可以去医院抽血化验； 4第一次产检是怀宝宝3个月左右，做B超，听胎心和宝宝发育情况； 5 怀孕后不要提起脚尖拿东西，不要搬重物，更不要蹲着； 6孕吐反应再严重也要吃东西，否则宝宝营养跟不上，吃不进的话喝孕妇奶粉； 7 孕晚期，不要乱食用钙片，补钙太多胎盘容易老化。 💬怀孕十个月饮食须知❗️ 孕一个月:不要着急吃两人份的食物 孕二个月:克服妊娠反应，积极补充营养 孕三个月:体重不增反降，不必刻意吃 孕四个月:饮食恢复，但是别狂吃 孕五个月:体重快速增长，补铁补钙要跟上 孕六个月:做好体重管理 孕七个月:清淡饮食，远离妊娠高血压 孕八个月:少吃盐，不水不虚胖 孕九个月:克服饮食，多摄取膳食纤维 孕十个月:沖刺时刻，保证能量 ❌5大禁忌别碰❌ ✘ 忌过油，每日油的摄入量应控制在15-20克。（可搜定量油壶） ✘ 忌过咸，盐每天少于6克。（可搜限盐勺） ✘ 忌农药严重污染的食物，建议浸泡洗净蔬果。 ✘ 忌加工过度食品，建议多吃新鲜卫生的食物。（应季的） ✘ 忌烟酒 有的孕妈因为这也不能吃、那也不能吃，心理负担很重，偶尔和孩子爸爸一起吃“烧烤"放纵一下，不要紧哒！开开心心🥰才重要～加油💪 附：孕早期、孕中期、孕晚期每日所需营养饮食参考图。