健身图卡|快收藏这套马甲线训练图卡，你也能有小蛮腰！ 🤦🏻‍♀️自从怀了孕生了娃，小蛮腰就一去不复返了，看着肚子上的一圈赘肉，我时常陷入沉思： 🤷🏻‍♀️难道我再也不能恢复从前的身材了吗？ 🙋🏻‍♀️No！只要女人不懒，好身材想躲都难！ 🙆🏻‍♀️首先，我们要分析一下下，产后我们的腰腹问题主要有几点： 🙅🏻‍♀️腹直肌分离-造成我们的腰变宽了，哪怕瘦下来了，腰也没有生娃之前细了 🙅🏻‍♀️皮肤松弛-生娃使我们的肚子撑大又回缩，造成了松弛不紧绷 🙅🏻‍♀️赘肉满满-怀孕变胖，肚子上的肉多了好几圈 🌈所以针对这些问题，小娘子整理了4个动作，修复腹直肌、减掉赘肉、练出马甲线： 💚-平板支撑-💚 只需要20秒，就可以让浑身的肌肉颤抖起来，提高核心力量，锻炼腹横肌，打造完美腰部、腹部、臀部线条，一个字累！看看你能坚持多长时间？ 💜-仰卧肘触膝-💜 这个动作一定要记住，下腰部要贴近地面，否则腰部就会发力，腰会痛的。这个动作是针对腹部的训练，并且在侧身过程还能对腰两侧的赘肉产生作用，让腰看着更细！ 💛-死虫式-💛 这个名字也太搞笑了，所以做的时候我日常感觉自己像个虫子。但其实这个动作是修复腹直肌的绝佳运动，产后的姐妹必学！ 💙-空中蹬车-💙 骑自行车是一种很好的锻炼方式。但是日常做不到天天出去骑自行车，家里也没可代替的健身器材怎么办？别怕，我们可以把动作拆分，躺着也能“骑自行车”！空中蹬车看似是腿部训练，实际是锻炼腹部的，每蹬一下，腹部就会很累，动作越慢越累哦！ 🌈这四个动作的训练空间很大，不论是健身新手还是老手都可以做，可以根据自己的身体情况增加或者降低难度，适合绝大多数人。 🌈快动起来，你的小蛮腰正在等着你~