晒晒我的减脂餐，慢慢瘦下来的小小经验，在这里简单分享一下✅早餐是一定要吃!碳水的量在80g~100g左右。碳水可以选择燕麦、红薯、全麦欧包吐司，南瓜、玉米等。 ✅好好对待午餐!午餐是一天中碳水的主要来源!碳水的量在120g~140g左右。绿叶蔬菜可以吃到饱!蛋白质可选牛肉、鸡胸肉、海鲜类等，摄入量在180g左右。 ✅水果选择低GI水果!比如蓝莓、树莓、无花果、香蕉、火龙果、圣女果、猕猴桃等等。糖分高的水果尽量不吃! ✅晚餐可适量摄入碳水!蛋白质和蔬菜各100g左右。晚餐我基本都会做减脂汤，蛋白质蔬菜都包含啦，再搭配点碳水和应季水果就ok啦。 ✅时刻提醒自己多饮水!一天饮水量在2L左右，提高身体代谢能力。 ✅一周运动三次左右!根据自己的情况安排时间，我一般晚上运动会多一点。先无氧再有氧，时间在一个小时左右就好。 最后，记住!!!!万能刷脂公式!!!=主食+蛋白质肉类+蔬菜 主食(碳水)粗粮替代精制米面、如藜麦、玉米，紫薯 肉类(蛋白质):牛肉、鸡胸肉、三文鱼等替代蔬菜(维生素):多吃西兰花、黄瓜、生菜 ✨减肥tips: 减肥切记不要用力过猛、循序渐进选择适合自己 的!才能长期坚持 下去的! 想要瘦下来!养成健康饮食的习惯才是关键!!记住:坚持+控制量