💓哪有什么神仙体质，还不都是我产后的努力！ 🙋‍♀️产后多久了：2年 🙋‍♀️先来说说产后身体上的变化：孕前104斤，生娃前129.5斤，生完后112斤，现在96斤。刚生完小腹一如既往会突出；身体看起来会有一点点水肿（可能因为喂奶，看起来整个人会有点圆）；精神状态比较嗜睡。后来踏上复健之路后，就恢复和怀孕前的状态了。 🏃‍♀️分享些我的产后恢复经验： 1️⃣凯格尔运动给我练起来！这是必修课必修课必修课！（重要的事说三遍） 不管剖宫产还是顺产，只要伤口愈合的前提下都可以在床上躺着做。每天正确的做上4个八拍，盆底肌就可以慢慢恢复，拯救漏尿问题，我有发过一期视频是教大家练习的，大家可以去看看。基本上不用交巨款给月子中心的产康，十有八九都是鸡肋，如果身体在产后检查被评估很严重，那必须得在正规三甲医院治疗。 2️⃣坚持做运动 不管多忙，每天至少都要抽出一小时来运动，爱美要健康就不要找借口。之前我是边上班边带娃，还要搞装修，但我每晚都会抽时间练舞。这不仅仅只是带来身体的恢复，还能修复情绪，促进家庭和睦。每天运动下来，我发现皮肤富有弹性，整个人看起来也年轻，之前很紧身的裤子还能塞得下，我骨盆当然也会因为生了小孩而撑大，但只要坚持运动，还是可以恢复的。以我的经验以及咨询过专科医生，很少有人要治疗骨盆修复，她十几年的职业生涯里唯一见过一个需要骨盆修复的，是走路已经歪得不成样的病人。所以不要花冤枉钱～😎 3️⃣饮食要做到营养均衡 不要觉得靠不吃东西来约束身材，必须要营养均衡，以及通过努力去管理身材，天下不会掉馅饼。每一餐都保证营养均衡，才会有个健康的底子，再加上持续的运动，就不怕身材走样啦～😆 4⃣️学会运用狼牙棒 实在不想运动的小伙伴，可以试试这个。之前练瑜伽的朋友说有人直接滚着狼牙棒都能瘦一圈，不过那种感觉很酸爽，只要你们耐得住😏