提升免疫力的“金钥匙”，出生就要紧握

      这两年，新冠病毒从未断绝，2022年又出现了传播力更强的变种，让人难过的是，在奥密克戎的袭击下，有很多小朋友中招，这也让父母们忧心忡忡。
　　
　　对于病毒，张文宏说过“最有效的药物，是人的免疫力”。为人父母都想提高孩子的免疫力，今天我就和家长们聊聊免疫力这件事。
　　
　　我们一直在说的免疫力是什么？
　　
　　我们一直在说免疫力，但看不见摸不着，免疫力到底是什么？它从哪里来？
　　
　　免疫力就是人体自身的一种防御机制，具有防御、自我稳定、免疫监视三大功能：
　　
　　·防御：识别和清除外来入侵的抗原（如细菌、病毒等），使人体免受细菌、病毒、有毒物质、污染物质和疾病的攻击。
　　
　　·自我稳定：免疫系统能够清除体内衰老、损伤和死亡的细胞，而对自身成分保持免疫耐受。该功能失调时，可发生生理功能紊乱或自身免疫性疾病。
　　
　　·免疫监视：免疫系统可以识别、杀伤和及时清除体内产生的异常细胞（如肿瘤细胞、衰老细胞等）和其他有害的成分。
　　
　　可见，免疫力就是人体的防护墙，免疫力强孩子就不易生病。
　　
　　如何帮助孩子完善免疫系统？
　　
　　虽然说孩子的免疫系统会在遇到病原、对抗病原的过程中变得成熟、强大，但这不是说我们只能被动地等着孩子生病，而是应该从孩子一出生开始，主动做好日常防护，才是有效完善免疫系统的方法。
　　
　　1、营养要好
　　
　　饮食是孩子免疫系统营养物质的主要来源，在孩子生长发育的不同阶段家长要做到科学喂养，遵照医嘱及时、适时补充必需的维生素，是增强免疫力、促进孩子健康成长的重要保障。现在孩子出生后医院都会至少肌注1次维生素K1，且医嘱也会交代要口服维生素AD制剂。
　　
　　·母乳喂养：
　　
　　母乳含有丰富的免疫物质，尤其是初乳中，这些免疫物质分布在婴儿的咽部、鼻咽部和胃肠道局部黏膜表面，可以保护孩子建立自己的免疫系统，促进肠道内壁的细胞生长，还可以保护宝宝的消化系统，预防呼吸系统和耳部的感染。因此，国际母乳协会建议，有条件的妈妈可以母乳到宝宝2岁。
　　
　　·及时添加辅食
　　
　　中国营养学会建议，婴儿一般在6月龄时开始添加辅食，此时只喝母乳和配方奶已经不能满足宝宝的营养需求了，需要合理添加辅食才能确保他们营养充足。同时孩子的免疫、消化等生理发展和各方面的能力发展也需要接触到固体食物，以便强化各个系统的发展。添加辅食可遵循由少到多，品种由单一到丰富的原则。
　　
　　·食物种类要多样化
　　
　　饮食遵循种类丰富、营养均衡的原则，每天要吃12-20种食物，一顿饭尽量能保证2荤3素。多吃富含蛋白质的食物，蛋白质是组成免疫系统的重要物质，日常生活中肉、蛋、奶、坚果、豆类都是很好的选择。每日保证蔬菜、水果的摄入量，果蔬中含有的多种维生素和纤维素，也是帮助孩子提高免疫必不可少的食物。
　　
　　2、睡眠要足
　　
　　睡眠不足，会直接导致人体的免疫功能变弱。一般来说，新生儿每天需要保证14-20小时左右睡眠；1-6岁孩子需要保证每天11-14小时左右睡眠。孩子在3月龄时就可以培养规律入睡的习惯，创造一些睡前仪式，比如洗澡、轻拍、调暗光线等；大一些后可以安排睡前故事时间，都有利于孩子尽快入睡。
　　
　　3、运动要勤
　　
　　运动可使体内免疫细胞的数量增加，免疫力自然也会随之提高。即使小宝宝也是可以运动的，比如趴、翻身、爬、扶墙走，学会走路以后在天气好的情况下多去室外，可以奔跑、骑车、滑板等，让孩子每天保持一定的运动量，就可以完善免疫系统功能。
　　
　　增强免疫力两大营养素——你忽视了吗？
　　
　　维生素是人体必需的有机物质，与人体的免疫力密切相关，尤其是维生素A和维生素D。
　　
　　维生素A被称为“抗感染维生素”，它几乎影响到人体免疫过程中的各个环节。
　　
　　人体天然防御屏障由皮肤和黏膜表皮层组成，是抵御外来病原体侵袭的第一道防线。维生素A可以维持呼吸道、消化道、泌尿道黏膜上皮细胞的形态完整和功能健全，从而加固第一道防线。
　　
　　维生素A还参与细胞免疫过程。在体外培养中，巨噬细胞、中性粒细胞、自然杀伤细胞（NK细胞）、T细胞和B细胞都受到维生素A及其代谢产物的调节。此外，维生素A还能促进抗体（IgA、IgG、IgM、IgE等）的合成和分泌，从而有利于提高机体的免疫功能。
　　
　　研究显示，缺乏维生素A的儿童更容易患感染性疾病。缺乏维生素A的儿童，患呼吸道感染的几率是健康儿童的2倍，患腹泻的几率是健康儿童的3倍，严重缺乏维生素A的儿童，咳嗽和发热持续的时间是健康儿童的2.4倍。
　　
　　而维生素D又是免疫力的“调节剂”，起到调节免疫应答的作用。
　　
　　现阶段，我国儿童维生素A、D缺乏率均较高，《中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识》显示，我国整体3-5岁儿童维生素A缺乏及边缘型缺乏率为29.3%，农村地区为36.8%，维生素D缺乏及不足的发生率约为51.9%。另据2019年《中国儿童维生素A、E缺乏与呼吸道感染》大样本数据显示，我国6月龄-14岁儿童维生素A缺乏及边缘型缺乏率为47.98%，且年龄越小缺乏率越高。
　　
　　专家共识建议，婴儿出生后应及时补充维生素A1500-2000IU/天，维生素D400-800IU/天，预防性补充维生素A、维生素D有助于预防营养素缺乏、降低疾病发生率、促进儿童早期发展。专家共识建议维生素AD同补，维生素A可以使维生素D更好地发挥生物学活性，AD一起补充除了增强免疫功能，在促进骨骼发育、预防贫血等方面都具有协同作用，要比单独补充维生素D效果更好。
　　
　　没有一座高楼是一天建成的，孩子的免疫系统也是如此，只有日常养育中精心防护，才能帮孩子打造一个高免疫保护力。