许多家长发现,一旦孩子出现睡不安稳导致的睡眠质量不够或者睡眠时长不足,白天就会出现很严重的情绪问题,例如爱发脾气、离不开大人、影响食欲、哄不好等等。事实上,孩子睡眠不足引发情绪是有科学依据的!
睡得越好的宝宝,学习能力越强
知名睡眠专家马修·沃克告诉我们:睡眠不是大脑在休息,而是大脑更加忙碌地在工作。
在快速眼动睡眠阶段(REM)(大多数梦境就发生在这个阶段),大脑会重新激活情绪和有问题的记忆,并通过反思性的梦境,去消化负面情绪。
睡眠时长不足或者睡眠质量不佳的孩子,无法处理消化头一天的负面情绪,就会在第二天的白天叠加,导致孩子更容易出现情绪问题。长期睡眠不足的孩子,可能会促发抑郁的风险。
不仅如此,还会导致孩子免疫力下降,出现抵抗能力差的情况,更容易感冒生病,同时还会增加肥胖风险。
相反,睡眠充足的孩子不仅有助于情绪恢复,让孩子更擅长处理情绪问题,还有助于记忆力、思维能力等智力方面的发展。
只有睡眠充足时,海马体才能有效地接收并保存“文件”,把那些我们白天学习到的新鲜知识,储存为长期记忆。所以,睡眠好的孩子,学习能力和记忆也会更好哦!
如何改善宝宝睡眠质量?
合理喂养护脾胃
脾胃是后天之本,脾胃功能强,五谷精微的运化能力强的孩子,消化吸收的好,发育就会更快更成熟。也更不容易出现睡眠问题。顾护脾胃的方法就是三餐规律,营养均衡,适度多吃护脾的食物,如山药、山楂、麦芽、薏苡仁等药食同源食材。
保证睡眠环境舒适
保证宝宝卧室光线昏暗适度,安静,床铺舒适,冷暖得宜,尽量给宝宝创造一个良好的睡眠环境。
顾护宝宝情绪,及时安抚
1岁以前的宝宝睡觉哭闹的时候,可能是不安的情绪在作祟,家长要及时安抚。
培养规律作息
起床入睡时间要相对固定,培养宝宝睡好子午觉。白天坚持午觉,同时避免睡眠时间过长。同时每天固定时间带宝宝到户外活动。
来自深圳市