3min简单学会拉玛泽呼吸法❗️超快顺产‼️ 🍡拉玛泽呼吸法真的很有用，作为准妈妈们这是必学技能，在生之前（孕7个月）建议把他练起来，让自己慢慢习惯。 1️⃣第一产程(宫口开0-3CM) 🔸宫缩间隔5~6min，每次持续30~50s 🌼具体操作过程 吸--吐--; 吸-2-3-4，吐-2-3-4;吸-2-3-4，"吐-2-3-4;吸-2-3-4，吐-2-3-4;吸-2-3-4，吐-2-3-4; 吸--吐--。 2️⃣第一产程(宫口开4-8CM) 🔸宫缩间隔2~4min，每次持续60s 🌼具体操作过程 吸--吐--; 吸-2-3-4，吐-2-3-4;吸-2-3，吐-2-3;吸-2，吐-2; 吸-吐;吸-吐;吸-吐;吸-2，吐-2; 吸-2-3，吐-2-3; 吸-2-3-4，吐-2-3-4; 吸--吐--。 3️⃣第一产程(宫口开8-10CM) 🔸宫缩间隔30~90s，每次持续60~90s 🌼具体操作过程 吸--吐--; 吸、吸、吸、吸，吐--吸、吸、吸、吸，吐--吸、吸、吸、吸，吐--; 吸--吐--。 4️⃣第二产程(就是生的时候) 🌼具体操作过程 吸--吐-; 嘴大口吸气;憋气起身; 下巴往下压，眼睛看肚脐，用力，向下用力;吐气。 嘴大口吸气:憋气起身; 下巴往下压，眼睛看肚脐，用力，向下用力;吐气。 吸--吐--。 5️⃣第三产程(身体自觉想用力，听医生的) 🌼具体操作过程 吸--吐--; 哈、哈、哈、哈…(期间身体放松，一直哈气) 吸--吐--。