30➕少女备孕日记——养出高质量卵子我都做了什么 Hihi，我是在备孕上，🧏🏻‍♀️摸爬滚打5年的怪力少女卷卷。并不是怀不上，而是每次备孕开启就有事情耽误。今年30+再不怀孕都怕自己高龄了，所以综合了过来人的经验，也给自己拟定了一套方案： 『打造一颗好的卵子』💛 📝饮食篇： 🥤饮料： 首先跟奶茶咖啡道个别，告别这些会变胖变丑的快乐水后，改成多喝牛奶或者豆浆补充身体蛋白质。 🍠粗粮: 因为体重的关系，我一边备孕一边减肥，肥胖也是会导致难怀孕的一个因素。平时会吃点番薯，荞麦面，南瓜等等，健康，而且富有膳食纤维等。 🍎水果: 我是日常不爱吃水果星人，但为了能备孕成功。每天都会吃点低糖的苹果，蓝莓，西柚，有营养还能有帮助皮肤啥的。 🫐保健品: 备孕期叶酸要吃，还要吃点其他营养品的辅助， 毕竟30+的女孩儿，终究抵不过卵巢功能衰减，卵子质量下降！在朋友的推荐下，我选的是QZup整月还原型辅酶Q10，这个的品牌是唯一可以生产还原型辅酶Q10的KANEKA和专注研究健康食品的FINE公司联合打造的，品牌绝对靠谱。 里面的还原型辅酶Q10对于卵子质量高低有着很关键的作用。其实我们卵子质量下降主要是因为年龄增长以后，卵子里的线粒体产生能量的效率下降，再加上会受到活性氧的氧化损伤。而还原型辅酶Q10正是活性氧的天敌，可以去除活性氧保护我们卵子不受其损害，还可以帮助线粒体为卵子制造能量。所以打造一颗高质量卵子，还原型辅酶Q10是必不可少的。 里面还添加了石榴籽精华和大豆异黄酮，可以抗氧化，保持皮肤弹性防止衰老。备孕的同时还可以帮助我们美容养颜~ 我现在基本是叶酸1颗，QZup 2颗，来帮助日常的营养。 🧏🏻‍♀️大龄女青年备孕期吃的计划先分享到这里，下一期分享一下我备孕期都做什么的运动计划！ 如果有在备孕路上有困难或者是好方法的，欢迎留言，我们一起变得更好！快乐接孕！