月子期产褥操！！抓住产后瘦身第一步 😍抓住产后恢复第一步，出了月子就可以拥有平坦小腹啦！ ✨ 今天给你们分享一套超级管用的产褥操，有助于排恶露、脏器回归、体型恢复，顺产3天，剖腹产10-15天的姐妹在床上就可以做了。大家一定要放慢速度，观察身体情况！ 1、00:29腹式呼吸 启动腰腹力量 2、00:38手摸膝 恢复肢体力量 3、00:45仰卧牛面式 头促进骨盆内收 4、00:54骨盆运动 防前倾、启动盆底肌 5、01:03腿部伸展 恢复腿部力量 6、01:16猫伸展 促排恶露、脏器回归 7、01:25猫式提膝 稳定骨盆产期