瑜伽健身七大重点误区，宝妈看完不再是瑜伽新手（上） 如今，很多人揭示了瑜伽练习对身体带来的伤害。实际上，那些所谓的「瑜伽病」，它与瑜伽本身无关，而是因为某些健身教练或练习者对身体构造和运动常识欠缺认识造成的。 误区一：不熟悉人体，不按照运动医学标准运动训练 做弓步或蹲、扭转等训练，如蹲、士兵系列、新月等，膝关节不能超过脚趾，且与脚趾在直线上。身体重心应当放到腿间。这能保护髌骨、半月板和膝关节韧带，避免股神经受损（损伤表现为下楼梯或坐下时膝关节发软或有疼痛感，跳起时膝关节疼痛加剧，大腿外侧无意识，坐着时膝关节疼痛）。 做躯干超伸（肢体关节的活动角度）练习时，如骆驼、眼镜蛇、犬式等，不宜弯折过多，收紧臀部、腰骶肌和腹部肌肉，感受脊柱像竹笋一般往上延伸。接着打开你的胸部和肩部。不宜耸拉肩膀，不宜向前延伸，髋关节不宜向前推，以防站立不稳。 伸展运动时，膝关节和肘部不宜过度延伸，髌骨不宜后沉，肘关节前的水平线不宜向前凸出，腿和手臂要保持直线，以保护膝关节和肘关节。 支撑人体时，最好用手掌用力，不要把重量压在手掌根部，来保护腕管和腕软骨。   伸展髋关节时，始终保持盆骨中立，不能向过多外翻胯部，防止下肢神经卡综合征（臀部和腿部无力或放射性疼痛）。 弯腰时尽可能少做人体转动训练。对于部分经典的动作，如三角形旋转和侧角转动，尽量把动作分解成单平面，如先弯折人体，再慢慢进行水平旋转，避免椎间盘，肿胀和脱位。 误区二：一味延伸，忽略力量训练和耐力训练 韧带和髋关节的肌肉好比弹性橡皮筋，使关节灵活转动。假如橡皮筋松脱，关节就无法支撑人体，骨骼很容易因缺乏肌肉保护而骨折。肌肉力量和耐力训练有利于恢复肌肉弹性，延伸后训练是十分必要的。 有关瑜伽动作要领的误解有很多内容要注意，大家可以慢慢消化理解，不必急着“一目十行”，真正领悟才是最重要的，剩下的5点误区已更新在另一篇文章~