孕期小心机，提前拯救肥臀屁股大臀部肌肉，大家都不陌生，它是日常活动中身体经常用到的部分。普通走路，上下楼梯，或者一些其他运动，臀部肌肉都是不可或缺的。同时它也是女性身材的一个重要展示。于是很多孕妈妈都在问： “孕期练臀有没有风险？“ 孕期练臀有什么好处呢？为什么各大博主都在推？今天这一期，主要介绍产后肥臀，如何在孕期就开始改善。 有些孕妈妈认为在练臀腿的时候，因为重量会比较大，核心发力比较关键，对腹内压要求更高，会不会影响宝宝。事实上，这个并不用担心，事实上我们平时臀腿部的训练用到的重量，产生的腹内压很低，可能比打个喷嚏产生的腹内压还要低，所以并不会产生不好的影响。 推荐以下5个动作，不受场地限制，无需任何器械，可20分钟高效练臀。整组训练共5个动作，每个做20-30秒，共做3组。 本运动适合13-36周练习 （一）深蹲 是经典的练臀腿的动作。 注意：双脚打开与肩同宽，下蹲至与地面平行即可，起身时用臀部发力带动身体蹲起。 （二）箭步蹲 注意：下蹲时膝盖不要超过脚尖，腰背尽量挺直保持上半身的稳定性。 （三）跪姿后踢腿 目标锻炼肌群∶臀大肌 注意：保持核心收紧，上踢时感受臀部的发力，注意在顶端停留1-2秒 （四）臀部侧踢 目标肌肉群∶臀中臀小肌肉，能够改善臀部两边凹陷的问题 注意：保持核心收紧，利用臀部的力量带动两腿抬起，注意在顶端停留1-2秒 （五）窄距臀桥 注意：两张开张，与臀部同宽。注意核心收紧，始终用臀部发力，利用臀部力量带动身体向上抬起，可以在顶端停留1-2秒。 孕期体重一直在增加，下肢的负荷也是渐进，如果孕妈妈可以在孕期进行臀部的训练，除了让骨盆更加稳定，还可以让臀形更加好看。 锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，臀腿部更有力，更利于顺产哦。产后妈妈会有很多身材上的困扰，在孕期就开始练习，做好预防，几个月后做最美的辣妈。