孕期必看‖孕期每月所需营养、饮食建议孕期科学饮食起来，不仅有助于胎宝宝发育得更好，孕妈妈也要美丽健康产后恢复得更快呀！😘 🎀整个孕期，都推荐少食多餐，以清淡且易消化为主，建议坚持以“三餐两点心”为原则，在保证一日三餐正常的基础上，在两餐直接再安排一次加餐。这样不仅有助于减轻妊娠反应，也可以帮助控制饮食摄入量，控制体重过快增长。 🌈整个孕期，都推荐膳食营养科学搭配，谷薯及杂豆类、大豆类、蔬菜类、蛋类、瘦肉类可以多吃，水果和油脂尽量控制在合适的量，避免妊娠糖尿病和肥胖。 整个孕期都推荐的食物有： 牛奶 每天200ml—400ml 鸡蛋 每天1颗 瘦肉 每天50g 五谷杂粮 每天50g—100g 红薯/紫薯 每天100g 蔬菜，尤其推荐绿叶蔬菜，每天500g以上 油脂类（食用油+坚果），每天15g 水果每天250g以内 鱼虾类，每天50g 🌈孕期各个阶段对营养素的要求、及摄入热量的要求不同， 🎈建议针对各阶段需求，补充不同营养素 🎈遵医嘱测试好自己身体所需要的热量，科学饮食的前提下控制热量摄入。