备孕提前3个月准备，排双卵、怀“双黄蛋” 一、备孕前3个月 √备孕前第11-12周开始做——远离阻碍备孕的因素 忌口：烧烤、奶茶、酒精、腌肉、芹菜 检查：双方孕前检查，科学备孕 运动：每天运动半小时，跳绳、慢跑等 早睡：每天尽量11点前上床睡觉 高温：远离打印机、电热毯，不泡澡 . √备孕前第10-11周开始做——备孕饮食 养卵泡：黑豆、黄豆、芝麻、玉米、鸡蛋 养蝌蚪：海参、鳝鱼、生蚝、花生、龙虾 养血气：阿胶、枸杞、红枣、花生、雪蛤 . √备孕前8-10周开始做——补充助孕营养 叶酸（女）：孕前3个月吃，到孕后3个月 维 E（女）：孕前3个月吃，每天1片 精辛宝（男）：补蛋白锌改善小蝌蚪质量，增加备孕成功率 √提醒：男性备孕补锌利于备孕，还对宝宝智力发育有帮助 . 二、备孕前2个月 √备孕前6-8周开始做——改善排卵、提高小蝌蚪质量 女方跳绳：每天500-800个，改善排卵 促 排 汤：用黑豆、鸡蛋、枸杞、红枣煲汤每周喝3-4次 喝黑豆浆：每天早上起床喝一杯黑豆浆 多 泡 脚：每天晚上9点左右用热水泡脚 化妆护肤：备孕可以化妆护肤，但要选用合格的无激素的 . 三、备孕前1个月 √孕前1-4周开始做——准备怀宝宝 准备：排卵期前1-2天，在晚上5-8点AA，成功率高 心态：顺其自然，不要紧张焦虑，负面情绪会影响备孕 注意：不要剧烈运动，不要节食减肥、远离高温辐射