肋骨外翻太难看,几个动作帮你纠正错误体态都说瘦子穿什么都好看,其实瘦子也有瘦子的烦恼,部分身材消瘦的人夏天穿T恤,可以清晰的看到两条凸起的肋骨。这样的身材看起来有一种莫名的诡异感。
一、肋骨突出是因为过分消瘦?
事实上,肉眼可见的清晰肋骨不一定是因为脂肪量过低造成的,很有可能是因为肋骨外翻。身材较胖的人,脂肪覆盖了肋骨,即使肋骨外翻,看起来也不是很明显。
二、三个动作改善肋骨外翻
除了改变睡姿以外,一些运动也是可以纠正肋骨外翻的。以下几个动作对于肋骨外翻就有一定改善作用。
动作一:仰卧呼吸训练
动作要领:该动作为仰卧,上半身保持直立,将一侧的手掌放在腰椎下面,使腰部略微的向上拱起。膝盖向上屈起,脚掌放在地面上。用鼻子吸气,然后用嘴呼吸,但是不要将嘴张得太大。呼吸之间,感受气流的流动。
练习:重复练习该动作,每次3组,每组8次。
动作二:健身球平板支撑
动作要领:做该动作的时候,需要用到健身球。在做的时候,要呈现一个俯卧的姿态。上半身保持直立,双臂支撑住地面。两腿放在瑜伽球上,并让身体保持在一个水平线上。做这个动作的时候,最好有其他人可以在旁边扶一下,以防止摔倒。
练习:重复练习该动作,每次2组,每组持续30秒。
动作三:墙天使
动作要领:该动作为半蹲的站姿。背靠墙壁,略微下蹲,上半身贴在墙壁上,但是腰部和墙壁要留有一掌的空隙。吸气的时候,双臂和手背紧贴墙面,向上滑动,呼气的时候,手臂向下滑动恢复到最初。整个过程中,可以感受到背部和肩胛骨在发力,不仅可以改善肋骨外翻的问题,还能锻炼背部肌肉。
练习:重复练习该动作,每次2组,每组10次。
重复练习以上三组动作,可以有效的改善肋骨外翻问题。不过小编要提醒,这个问题不能一蹴而就,是需要时间来慢慢改善的。不要着急,也不要因为没效果而气馁,树立自信心,坚持下去,一定会有所改善的。
来自广州市