终于把脑黄金DHA的功课做足了，分享几个重点自从怀孕后，家里的爱都快溢出来了， 从初期大家讨论每天谁来弄饭，谁送产检，每天怎么吃，到现在孕20周，又开始了新的话题.....就是这个脑黄金DHA要不要补，补多少。关于它做了不少功课，今天提炼重点分享一下。   脑黄金DHA要不要补？要！ 世界卫生组织(WHO)对孕妇DHA有一个摄入量的推荐： 建议DHA平均摄入量不低于200mg/天。相对于正常人，孕期及产后哺乳期DHA需求量较高，这是因为此阶段妈妈们不仅要应付自身需求，同时还要满足宝宝和新生儿的营养需求。   孕妈最佳服用DHA时间：是在怀孕20周以后，因为这个阶段是宝宝大脑成熟的最快时期，这个时候适量补充DHA，可以帮助宝宝的大脑发育，将来宝宝更聪明。   怎么吃？吃多少？ 食物摄取：DHA的食物来源主要是鱼类，尤其是鲱鱼、金枪鱼和鲑鱼等鱼类；其次，鸡蛋、藻类中DHA含量也不低；另外，亚麻籽、核桃、芥花籽油和大豆等，含有DHA的前体α-亚麻酸，摄入后可以在体内合成一定量的DHA。所以，在日常饮食中注意合理搭配，就可以摄取到一定量的DHA。不过特别值得注意的是，因烹饪方式问题有可能导致DHA含量的流失，最好是选择蒸熟。虽然我们日常中可以通过非常丰富的食物摄取一定的DHA，但考虑到有的人会对鱼类和海鲜过敏、居住在内陆地区的、习惯以素食为主、以及孕期食欲不佳的孕妈等，在孕期关键阶段，建议可以通过一些专门的补充剂来获取DHA，目前市售的DHA补充剂有鱼油或藻油，主要源自小型远洋鱼类或海藻。藻油DHA是通过培养藻种萃取精炼得到的，其EPA含量相比鱼油DHA更低，会更适合孕妈，不会影响到宝宝的发育。我在药店买的爱乐维DHA藻油凝胶糖果就属于这种。   关于孕期各种营养补剂的选择，大家一定要尽可能地选择大品牌，品牌背书强的产品不管是技术还是配方都更值得我们信赖