妈妈网孕育
首页 社区 问答 下载APP

准妈妈到底要怎么补?这些关键营养你补对了吗?

全科专家团
3岁以上

  无论是在线下问诊还是在线上与准妈妈们交流,我都提到过一个概念——“生命早期1000天”。
  
  从女性怀孕的胎儿期(280天)到宝宝出生之后的2岁(720天),被称为「生命早期 1000 天机遇窗口期」,是宝宝大脑、身体发育的旺盛期。妈妈营养充足,才能给宝宝生长打下坚实基础。
  
  整个孕期、哺乳期妈妈们需要补充的营养主要是三大类:维生素类(如叶酸、维生素B族、维生素A、D等)、矿物质类(如钙、铁、锌等)和不饱和脂肪酸类(如DHA)。
  
  1.孕早期营养重点:碳水化合物+叶酸
  
  根据我多年的临床经验,75%以上的孕妇都会出现不同程度的恶心,其中50%会出现孕吐的症状。但无论孕吐多厉害,一定要保证碳水化合物的摄入,因为这是基础的能量供应。
  
  叶酸当然也少不了,如果缺乏严重,胎儿容易发生神经管缺陷,比较严重的是神经管畸形。建议准妈妈从孕前的3~6个月(也就是备孕期)就开始补充叶酸。
  
  2.孕中期营养重点:蛋白质+DHA+钙
  
  孕中期,如果孕妈蛋白质摄入不足,不仅会导致自己营养不良,还会造成胎儿生长发育迟缓。所以需要摄入充足而优质的蛋白质,比如大豆制品、瘦肉、鱼虾、蛋类等。
  
  孕妈全孕期都要补充DHA,但孕中期尤为关键,因为DHA能够促进胎儿脑灰质和视网膜的形成。根据我国居民膳食营养素参考摄入量中推荐,孕期每天DHA的摄入量至少为200mg。
  
  钙的补充,孕中期开始直至哺乳期,建议每天摄入钙 1000 mg,可以多吃一些含钙高的食物,如牛奶、黑芝麻等等。
  
  3.孕晚期营养重点:铁
  
  缺铁性贫血,是孕晚期普遍存在的问题。
  
  如果妊娠期铁摄入不足,孕期就容易缺铁,导致缺铁性贫血。严重的贫血,会产生不可逆的影响:不能给胎盘供给足够的氧气,分娩艰难等。
  
  但是,人体对铁的吸收有限,只靠食补无法满足孕期需求,吃大枣、喝红糖效果更是微乎其微,还需要额外补充补铁剂
  
  4.哺乳期饮食原则:食物多样、营养均衡
  
  哺乳期应该遵循多样化食物、均衡营养的饮食原则。每天适量摄入肉禽鱼蛋奶,保证充足的营养;吃各种各样蔬菜水果,保证充足的维生素。
  
  但是,理想很丰满,现实很骨感。实际生活中,有的孕吐太严重了,吃啥吐啥;有的工作太忙,每天只能随便对付两口……要想天天吃的均衡、健康、丰富,实在有点难度。
  
  其实,大家也不要过分焦虑,有条件就好好吃饭,如果做不到,可以让复合营养补充剂来打个辅助。
  
  孕妈在选择复合营养补充剂的时候,一定要注意三点:
  
  一看配方是否安全。产品的安全离不开好的原料,尤其是DHA,最好是来自深海鱼,天然纯净。
  
  二看剂量是否科学。要注意每种营养素的含量,是否能精准达到每日建议的补充量,比如叶酸每天至少补充500mcg、DHA每天至少补充200mg。
  
  三看是否容易吸收。比如补铁,可以选择吸收率比较好的甘氨酸亚铁,几乎对肠胃黏膜没有刺激。
  
  在日常饮食的基础上,再加上复合营养补充剂,那么基本不用太担心孕、哺妈妈的营养摄入不足啦。

孕哺营养攻略
来自广州市
热门评论(428)
06小多多827
我要把这个专家帖子发给老公看看,之前还说我补这补那费钱,看看吧,人家可是权威专家 都这样说。
2023-03-29 11:11:05 · 来自嘉兴市
点赞
en龙哥0258
生完娃我也有坚持吃澳佳宝,毕竟还得产出高质量的奶~
2023-03-29 09:09:25 · 来自威海市
点赞
ariyou777
很多宝妈只注重孕期营养,却忽略了哺乳期,其实母乳质量高,宝宝的身体才更棒呀!澳佳宝可以满足所有孕期和哺乳期所需营养。
2023-03-29 08:46:57 · 来自成都市
点赞
ya默默爱你668
孕早期刚好看到陈医生的科普!照着医生说的时间段补充营养~
2023-03-29 06:12:01 · 来自宁波市
点赞
北凡lululv
很多妈妈在哺乳期喜欢喝各种汤来滋补,其实这些效果还没有补充营养素效果好
2023-03-29 04:08:47 · 来自金华市
点赞
终于等到liya
一胎吃的是澳佳宝,二胎妹妹母乳肯定也要保质保量呀!
2023-03-29 03:25:45 · 来自济宁市
点赞
艾肥hot
老公和我一起看了陈医师的帖子,他非常赞同,我们制定了科学配比的饮食搭配。
2023-03-29 02:31:16 · 来自福州市
点赞
會麻麻18
我没备孕意外怀的,怀了之后就赶紧吃起了澳佳宝孕哺黄金素,抓紧补充营养
2023-03-29 01:29:29 · 来自武汉市
点赞
89奇缘5374
在吃澳佳宝的同时,孕妈平时饮食中也是可以添加一些蛋白质丰富的食物,比如虾类、肉类、蛋类。
2023-03-28 15:47:37 · 来自唐山市
点赞
思念念不忘3nice
之前听说补铁会导致便秘更严重,我还很担心的,还好吃的是澳佳宝
2023-03-28 14:10:12 · 来自温州市
点赞
相关推荐
9477粒
3岁以上
我会无助 会崩溃,也会想家
收藏
评论
点赞
皓宝妈妈YY
3岁以上
​十八岁的勇气已经用完了,二十岁的任性收敛了,奔四的路上,只剩下了三思而后行,在失去,在接受,在成长,人生没有如果,时间不会回头,时光跌跌撞撞,季节来来往往
收藏
2
1
卉卉同学
3岁以上
【老广Vivi】今日吃咩?新开的湛江菜,就在五羊邨地铁口附近湛江菜,新开的,就在五羊邨地铁口附近,饭点就会坐满人,出品还是可以的,老人家喜欢,蒸水鱼份量也不错的,但最最烦的是那些没素质的啊伯。非要在位置抽烟,本来空间就小,烟味全飘到面前,让服务员去劝。那些人还不听🙉……就餐环境让我不敢再去|濠然粤菜馆·湛江鸡(五羊天街店)^
  • +6
收藏
21
7
妈网育儿官
3岁以上
如何预防急性腹泻再次发生?儿童急性腹泻要警惕反复问题,不要掉以轻心。以下措施有助于减少宝宝腹泻反复的概率:✅全家常用物品大换洗✅日常注意手卫生✅注意科学饮食搭配✅接种轮状病毒疫苗✅谨慎使用药物
  • +2
收藏
2075
1.7万
小太阳911
3岁以上
一天工资还降,然后任务还多,这班上的心塞
收藏
1
点赞
柠檬小丸子呀
3岁以上
我当妈妈了!用文字记录下这段经历,给自己的纪念~生产孕周:39周 临产征兆:肚子发硬,有下坠感 宝宝性别:女孩 生产方式(顺产/剖腹产):顺产 从发动到宝宝出生,总共花了多长时间:一上午 是否有陪产人,他/她是:爸爸 生产经过:当时宫口开了2指,之后一直没有反应,在医院做了大概一个礼拜的时间。宫缩不太好,于是医生建议打催产素。当时在产房里面,做着胎心监护。吃了中午饭以后,医生给打了催产素。一开始疼的不是很厉害,后来越来越疼,产房里有瑜伽球,可以坐在上面根据自己的情况来调节运动幅度,可以减轻宫缩疼痛。快要生的时候,是疼的相当厉害的时候。听医生的指挥,吸气呼气,最后宝贝终于出生了,真的好辛苦。 经验锦囊:生之前可以备点巧克力之类的补充能量,顺产时候学会用拉玛泽呼吸,可以有效减轻疼痛。不要大喊大叫,记得保存体力,有助于生产的顺利进行。 我正在参加#生娃经历大公开#活动,欢迎来创作中心领取任务分享经验哦
收藏
18
29
张张阳you
3岁以上
今天做了一天的资料
收藏
3
1
古灵精怪wow
3岁以上
他家也在这里上班呢
收藏
1
4
妈网育儿官
3岁以上
早产宝宝追赶发育攻略!喂养过量或增加肠胃不适!因为早产原因,家长很担心宝宝的发育追赶不上足月宝宝,所以在追赶生长发育时很急切,觉得奶量越多越好,本身早产宝宝就极易发生喂养不耐受,过量喂养则会导致早产宝宝肠胃不适问题更严重。追赶生长时家长应该根据宝宝的体质需求,给予合适的营养搭配,合理的追赶生长。最后,要提醒爸爸妈妈们,不要一味追赶生长,追赶生长过快、营养过剩会造成宝宝体内营养物质堆积,导致肥胖,反而影响生长发育追赶。我们要根据宝宝的体质需求,给予合适的营养搭配,合理的追赶生长。
  • +1
收藏
2152
2.1万
妈网育儿官
3岁以上
早产宝宝出院后,生长发育追赶不理想怎么办?家有早产宝宝的爸爸妈妈们,看到生长发育评估和足月宝宝有区别时,会误以为早产宝宝追赶不理想。但事实上,早产宝宝出生早期,体重、身长、头围、运动发育、智力发育等需要按照矫正月龄进行评估,否则会出现很大的误差。如生长性追赶不理想,则需要在喂养方式上进行调整。最后,爸爸妈妈们也别太担心,大多数早产儿通过合适的喂养和定期的生长发育监测,都是能够在2岁前追赶上同龄的足月宝宝的发育水平的,每个宝宝都有自己的追赶节奏,千万别盲目追赶哦。
  • +1
收藏
2274
2.2万
卉卉同学
3岁以上
【老广Vivi】第一次洗牙是两个医生一起操作的第一次洗牙是两个医生一起操作的还会给我的牙齿拍照让我可以自己直观看到自己牙齿情况洗牙过程也人温柔,没有不舒服医生还教我平时多注意用牙线清洁半年洗牙一次,这样可以保持牙齿健康没想到牙齿死角那么多一不留神就有蛀牙
  • +6
收藏
16
6
程小宝贝儿
3岁以上
自从做过喉镜这个鼻子,一直鼻塞,鼻涕倒流,治又治不好,我都上不了班,全是压力跟焦虑,怎么办
收藏
3
1
程小宝贝儿
3岁以上
牙也不好了。有两个龋齿时不时痛一下
收藏
3
点赞
苒阿苒
3岁以上
2-3岁宝宝在家早教游戏|培养刷牙好习惯‼️不爱刷牙的宝宝看过来,让宝宝爱上刷牙的小游戏来咯! - 🍴工具:白纸📄、塑料文件夹📁、小牙刷🪥、水彩笔🖌️ ✅从小培养护牙好习惯 ✅还能锻炼乙小手灵活度 ✅提高专注力 🌈玩一次就上头!快一起来玩吧!
收藏
8
5
妈网专家
3岁以上
过敏宝宝选奶粉注意什么?专家科普   随着过敏发生率的逐年升高,家长预防过敏、早期识别过敏的意识也在增强。由于3岁前宝宝的免疫系统尚未发育成熟,这一阶段正是预防宝宝过敏的关键期。选择合适的防过敏奶粉,不仅能够帮助宝宝预防过敏,还能减轻宝宝的小敏感所引起的不适,如皮肤瘙痒、腹泻、腹胀等,对宝宝正常的生长发育和全家的幸福生活都有促进作用。今天我就来分享下,宝宝的防过敏奶粉该如何选择,希望妈妈们能用上。
  • +6
收藏
1.3万
21万
妈网育儿官
3岁以上
反焦虑指南 | 孕吐担心营养不够,想长胎不长肉进来抄作业!宝子们,孕期真的太不容易了!孕吐严重吃不下饭、担心胎儿发育不良、害怕孕期体重失控、便秘……这些问题简直让人崩溃。今天,小编就来给大家好好唠唠孕妇奶粉,这可是孕妈专属的“营养急救包”,关键时刻能帮大忙呢! 吃啥吐啥,该怎么办?孕早期的孕吐真的是太折磨人了!吃啥吐啥,根本吃不下东西,特别担心营养跟不上。这时候,孕妇奶粉就是你的营养补充好帮手。像圈内孕妈都点赞的金领冠舒孕孕产妇奶粉,它采用100%鲜活A2生牛乳,相比普通牛奶蛋白,更容易被人体消化吸收,对肠胃敏感的孕妈十分友好。而且它的口感清甜不腥腻,喝了不反胃,特别适合口味挑剔、孕吐的孕妈。有了它,孕早期的营养补充再也不用愁啦!孕期分阶段营养攻略大
  • +2
收藏
1445
1.4万
sun西安妈妈
3岁以上
三岁小孩哥勇闯探洞工场,从一开始的不敢爬洞,到可以陪同爬完:火山洞、爸爸的噩梦~小朋友勇敢且成功地挑战了自我。
收藏
15
1
卉卉同学
3岁以上
【老广Vivi】快来跟labubu喝一杯吧🍻店面不太好找但确实很值得找一找在体育中心旁边的小区巷子里必须跟着导航才能找到空间布置的很舒服有一人饮的吧台区2-3人的圆桌区还有三五知己的沙发区灯光氛围音乐也很棒起泡酒看着度数不高但上头也挺快的沙发区还有labubu喜欢的宝子有福气了带不走也可以跟布布喝一杯🍻|MuST·LIQUID自然酒·酒铺^
  • +6
收藏
17
6
Amy1234560
3岁以上
啥时候才会凉快啊
收藏
2
点赞
卉卉同学
3岁以上
【老广Vivi】紫甘蓝 羽衣甘蓝 食谱1. 富含水分与膳食纤维羽衣甘蓝含水量高(约90%),能为身体补充水分,缓解口干、咽干等上火表现;其膳食纤维含量丰富(每100克含3.6克),可促进肠道蠕动,帮助排便,减少因便秘导致的“肠道积热”问题。2. 低热量、偏寒凉属性中医认为,上火多与“热证”相关,而羽衣甘蓝性微寒,适量食用能清热除烦,尤其适合实火体质(如口干口苦、牙龈肿痛)人群。此外,其热量低(每100克约30千卡),不易加重体内燥热。3. 丰富维生素与矿物质-维生素C:含量达120毫克/100克(约为柠檬的2倍),可增强免疫力,促进黏膜修复(如口腔溃疡)。-维生素B族:如维生素B2(核黄素),能缓解口角炎、舌炎等上火伴随症状。-钙
  • +6
收藏
20
6