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准妈妈到底要怎么补?这些关键营养你补对了吗?

全科专家团
3岁以上

  无论是在线下问诊还是在线上与准妈妈们交流,我都提到过一个概念——“生命早期1000天”。
  
  从女性怀孕的胎儿期(280天)到宝宝出生之后的2岁(720天),被称为「生命早期 1000 天机遇窗口期」,是宝宝大脑、身体发育的旺盛期。妈妈营养充足,才能给宝宝生长打下坚实基础。
  
  整个孕期、哺乳期妈妈们需要补充的营养主要是三大类:维生素类(如叶酸、维生素B族、维生素A、D等)、矿物质类(如钙、铁、锌等)和不饱和脂肪酸类(如DHA)。
  
  1.孕早期营养重点:碳水化合物+叶酸
  
  根据我多年的临床经验,75%以上的孕妇都会出现不同程度的恶心,其中50%会出现孕吐的症状。但无论孕吐多厉害,一定要保证碳水化合物的摄入,因为这是基础的能量供应。
  
  叶酸当然也少不了,如果缺乏严重,胎儿容易发生神经管缺陷,比较严重的是神经管畸形。建议准妈妈从孕前的3~6个月(也就是备孕期)就开始补充叶酸。
  
  2.孕中期营养重点:蛋白质+DHA+钙
  
  孕中期,如果孕妈蛋白质摄入不足,不仅会导致自己营养不良,还会造成胎儿生长发育迟缓。所以需要摄入充足而优质的蛋白质,比如大豆制品、瘦肉、鱼虾、蛋类等。
  
  孕妈全孕期都要补充DHA,但孕中期尤为关键,因为DHA能够促进胎儿脑灰质和视网膜的形成。根据我国居民膳食营养素参考摄入量中推荐,孕期每天DHA的摄入量至少为200mg。
  
  钙的补充,孕中期开始直至哺乳期,建议每天摄入钙 1000 mg,可以多吃一些含钙高的食物,如牛奶、黑芝麻等等。
  
  3.孕晚期营养重点:铁
  
  缺铁性贫血,是孕晚期普遍存在的问题。
  
  如果妊娠期铁摄入不足,孕期就容易缺铁,导致缺铁性贫血。严重的贫血,会产生不可逆的影响:不能给胎盘供给足够的氧气,分娩艰难等。
  
  但是,人体对铁的吸收有限,只靠食补无法满足孕期需求,吃大枣、喝红糖效果更是微乎其微,还需要额外补充补铁剂
  
  4.哺乳期饮食原则:食物多样、营养均衡
  
  哺乳期应该遵循多样化食物、均衡营养的饮食原则。每天适量摄入肉禽鱼蛋奶,保证充足的营养;吃各种各样蔬菜水果,保证充足的维生素。
  
  但是,理想很丰满,现实很骨感。实际生活中,有的孕吐太严重了,吃啥吐啥;有的工作太忙,每天只能随便对付两口……要想天天吃的均衡、健康、丰富,实在有点难度。
  
  其实,大家也不要过分焦虑,有条件就好好吃饭,如果做不到,可以让复合营养补充剂来打个辅助。
  
  孕妈在选择复合营养补充剂的时候,一定要注意三点:
  
  一看配方是否安全。产品的安全离不开好的原料,尤其是DHA,最好是来自深海鱼,天然纯净。
  
  二看剂量是否科学。要注意每种营养素的含量,是否能精准达到每日建议的补充量,比如叶酸每天至少补充500mcg、DHA每天至少补充200mg。
  
  三看是否容易吸收。比如补铁,可以选择吸收率比较好的甘氨酸亚铁,几乎对肠胃黏膜没有刺激。
  
  在日常饮食的基础上,再加上复合营养补充剂,那么基本不用太担心孕、哺妈妈的营养摄入不足啦。

孕哺营养攻略
来自广州市
热门评论(428)
06小多多827
我要把这个专家帖子发给老公看看,之前还说我补这补那费钱,看看吧,人家可是权威专家 都这样说。
2023-03-29 11:11:05 · 来自嘉兴市
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en龙哥0258
生完娃我也有坚持吃澳佳宝,毕竟还得产出高质量的奶~
2023-03-29 09:09:25 · 来自威海市
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ariyou777
很多宝妈只注重孕期营养,却忽略了哺乳期,其实母乳质量高,宝宝的身体才更棒呀!澳佳宝可以满足所有孕期和哺乳期所需营养。
2023-03-29 08:46:57 · 来自成都市
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ya默默爱你668
孕早期刚好看到陈医生的科普!照着医生说的时间段补充营养~
2023-03-29 06:12:01 · 来自宁波市
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北凡lululv
很多妈妈在哺乳期喜欢喝各种汤来滋补,其实这些效果还没有补充营养素效果好
2023-03-29 04:08:47 · 来自金华市
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终于等到liya
一胎吃的是澳佳宝,二胎妹妹母乳肯定也要保质保量呀!
2023-03-29 03:25:45 · 来自济宁市
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艾肥hot
老公和我一起看了陈医师的帖子,他非常赞同,我们制定了科学配比的饮食搭配。
2023-03-29 02:31:16 · 来自福州市
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會麻麻18
我没备孕意外怀的,怀了之后就赶紧吃起了澳佳宝孕哺黄金素,抓紧补充营养
2023-03-29 01:29:29 · 来自武汉市
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89奇缘5374
在吃澳佳宝的同时,孕妈平时饮食中也是可以添加一些蛋白质丰富的食物,比如虾类、肉类、蛋类。
2023-03-28 15:47:37 · 来自唐山市
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思念念不忘3nice
之前听说补铁会导致便秘更严重,我还很担心的,还好吃的是澳佳宝
2023-03-28 14:10:12 · 来自温州市
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请叫我沙宝
3岁以上
我家宝贝没冒泡太久啦😃7月7日出生的牛宝宝如今都四岁了呢!时间过得好快呀。看着我可爱的宝宝,只愿他能一直健康快乐地成长。其他的事情,我也不强求,就顺其自然吧。生活中总会有各种变化,随机应变就好啦。不管遇到什么,我都希望能陪着宝宝,给他满满的爱,让他在温暖的环境里长大,开开心心度过每一天,见证他成长路上的每一个小美好😜
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嘟嘟❤️麻麻
3岁以上
不同的肤质对应的护肤方案。
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妈妈网_uejkk8
3岁以上
今天有点热啊,不得了
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如我心意
3岁以上
今天真的是热成🥵了
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妈妈网_rtg1jw
3岁以上
姐妹们,问你们一个羞羞的问题,如果有生理需求,老公不在,怎么办
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姐妹们,快帮我参谋参谋呀!我有两套造型超纠结。一套是蓝色的旗头造型,那种蓝色特别清新淡雅,给人一种宁静悠远的感觉,仿佛置身于清澈的湖水边,特别有韵味。另一套是粉色的旗头造型,粉粉嫩嫩的,显得娇俏可爱极了,就像春天里盛开的花朵,满满的少女心。你们觉得这两套哪一套更好看呀?是蓝色清新淡雅的好看,还是粉色娇俏可爱的更胜一筹呢?快给我说说你们的看法呗。
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嘟嘟❤️麻麻
3岁以上
哇塞,真的让我淘到宝了!***你真好!今天在***上闲逛,本来就抱着随便看看的心态,没想到居然发现了一款超心仪的好物。价格实惠得惊人,质量还特别棒!完全超出了我的预期。下单后物流也超快,没几天就收到了。拿到手仔细一瞧,无论是外观设计还是功能品质,都堪称一绝。真的太感谢***这个平台了,让我能以这么划算的价格买到这么满意的宝贝,以后肯定会经常在上面逛,继续挖掘更多的宝藏好物!
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妈妈网_pyqu9u
3岁以上
因为这次吵架一度想去做绝育,可是看到那么多副作用真的不想折磨自己身体,就因为他上班吃不好,因为家里也没有什么菜,去买菜吃来吃去也是那些,我就没有买菜了,但是原因还是他没有给我生活费,都是用我的钱所以我就懒得买,回来他就说我做的清汤寡水,可是我带两个孩子还工作,每天也是活油伴面多,也是没有吃什么山珍海味,他发脾气我第二天就会妈家了,管你在家怎么做怎么吃,把他拉黑,我觉得目前这种情况我要是生三胎我就是sb一个
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珍爱妈妈
3岁以上
姚 给我的礼物,别说甜到心坎里了😅
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妈妈网_pyqu9u
3岁以上
烦死了,慢慢攒够了失望,对老公再也回不到过去.以前只想好好解决问题,不知道从什么时候开始说了他也不做也不改,反而是三番五次破坏我底线,比如玩到天亮回来,可能以前还会发信息到后面从来不过问,因为他做工作有点危险,不知道从什么时候从心疼他到毫无波澜,还有答应事情从来不做到破坏我们之前信任,这种sb老公也只有我这种sb看上了
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妈妈网_pyqu9u
3岁以上
找不到亲戚朋友可以吐槽,谢谢妈妈网孕育,找到一种在老子要生孩子时候去玩到三更半夜人,老子真的不想原谅,一辈子过不去坎,真的太讨厌那些猪朋狗友了,都是一帮sb,在我怀孕无人理解时候,以后真的不想大发善心去理解哪个,你要哪里痛痛死得了,老公也不是什么好东西,你不要看他老实,从今以后,老子一定要好好爱自己
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雷嚒嚒
3岁以上
上有天堂下有苏杭
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小金土豆
3岁以上
唉,三年的婚姻也要以离婚收场了,认识到结婚2年时间。结婚到目前5年。结完婚产检,孕后期大肚子提重物干什么都是我一个人,费用我自己也是出大头,生了孩子也是我一个人24小时照顾。没钱了也是自己想办法去借,孩子一岁多男方就去坐牢了,10个月才出来,结婚三年,整整带了三年的娃娃,在坐牢期间各种话说的好听,我辛苦了,我多担待我是大嫂我多包容老人,所有人。出来了后依然还是我一个人苦苦挣扎,维持这个家。出来了也不上班也不挣钱养家。我一说两句还无端怀疑我在他坐牢期间和别人不清不楚,,各种怀疑我,心不在他这里各种找茬,唉,结婚三年这一路走来太多太多的心酸无奈我已经坚持不住了,风太大,眼睛有点涩了。也许离婚也是一种解脱。已经没有任何想在好好在一起的想法了,心累心气散了的感觉,现在也不会哭不会闹了,受委屈就受委屈吧,无所谓了,家散了就散了,累了,什么都是一个人,那就索性一个人吧
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cat小雨点
3岁以上
刚刚测的这个有还是没有啊?
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嘟嘟❤️麻麻
3岁以上
着急忙慌的珊迪老师👩‍🏫➕表面平静内心慌得一批的安迪👩‍🏫[脸红]
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甲乙丙丁q
3岁以上
冤大头就是这么好当的呵呵呵
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666宝贝宝贝
3岁以上
菩萨保佑菩萨保佑,跪求菩萨保佑我的宝贝儿子一生平安顺遂健康快乐聪明豁达,跪求菩萨保佑🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
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大美勋
3岁以上
CBME母婴展必看全攻略!囤货党速存这篇逛展指南👣 这次来上海国家会展中心探展CBME孕婴童展,特意整理了一份高效实用的逛展指南给姐妹们,提前做好功课才能事半功倍! 展会时间:7月16-18日9:00-17:30,地铁2号线徐泾东站5号口出来最方便。高效路线👉核心母婴用品集中在6号馆群,建议直奔主题! 这个馆里藏着超级多硬核大牌,特别是恒安集团的展位,非常值得去深度打卡,感受下奇莫皇家云柔拉拉裤! 这次升级带来不少黑科技,还是首次亮相呢!一进它家展台区域就能感受到满满的活力和科技感,拍照特别出片!现场好多宝爸宝妈都在打卡互动。 作为有40年历史的中国生活用品巨头恒安集团的一员,奇莫的品牌实力真的让人安心。了解了下它家的皇家云柔拉拉裤升级版就知道“宝宝初薄肌守护专家”的定位绝非虚名,是真正用心在做高品质国货! 这次焕新升级的3️⃣大核心点: 腰围大进化:从泡泡腰围升级到了细旦泡泡腰围!手感更轻柔更弹,想象一下云朵轻轻包裹小肚肚的感觉,据说胖宝宝也不会觉得勒了 面层精华升级:添加了超级温和滋润的荷荷巴油精华!荷荷巴油可是有“沙漠液体黄金”的称号哦,它的分子和宝宝皮肤本身的皮脂超级相似,能智能调节水油平衡,形成一层透气保护膜,呵护娇嫩的初薄肌再合适不过了 触感再升级:底膜和腰围无纺布都从纺粘变成了1.0D超柔热风材质!摸上去那叫一个柔软细腻,这用料太舍得下本了! 现场看到展示,水蒸气“嗖”地一下就从纸尿裤中穿透过去了,冒泡速度非常快,🧐这透气性真是眼见为实,再也不怕宝宝闷屁屁了!还看到了45°滑渗实验,液体瞬间被吸收,干爽度太让人服气! ☁️奇莫皇家云柔系列的重磅升级,每一个都精准击中妈妈们最关心的点——柔软、滋润、透气、干爽,听说很快就要上市了!期待~ 各位宝妈们如果明后天还去CBME,强烈推荐去奇莫展台转转,学习科普、参加活动、薅羊毛,绝对不虚此行!
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张张阳you
3岁以上
回来两天生病两天,好难受
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