准妈妈到底要怎么补？这些关键营养你补对了吗？

　　无论是在线下问诊还是在线上与准妈妈们交流，我都提到过一个概念——“生命早期1000天”。
　　
　　从女性怀孕的胎儿期（280天）到宝宝出生之后的2岁（720天），被称为「生命早期 1000 天机遇窗口期」，是宝宝大脑、身体发育的旺盛期。妈妈营养充足，才能给宝宝生长打下坚实基础。
　　
　　整个孕期、哺乳期妈妈们需要补充的营养主要是三大类：维生素类（如叶酸、维生素B族、维生素A、D等）、矿物质类（如钙、铁、锌等）和不饱和脂肪酸类（如DHA）。
　　
　　1.孕早期营养重点：碳水化合物+叶酸
　　
　　根据我多年的临床经验，75%以上的孕妇都会出现不同程度的恶心，其中50%会出现孕吐的症状。但无论孕吐多厉害，一定要保证碳水化合物的摄入，因为这是基础的能量供应。
　　
　　叶酸当然也少不了，如果缺乏严重，胎儿容易发生神经管缺陷，比较严重的是神经管畸形。建议准妈妈从孕前的3~6个月（也就是备孕期）就开始补充叶酸。
　　
　　2.孕中期营养重点：蛋白质+DHA+钙
　　
　　孕中期，如果孕妈蛋白质摄入不足，不仅会导致自己营养不良，还会造成胎儿生长发育迟缓。所以需要摄入充足而优质的蛋白质，比如大豆制品、瘦肉、鱼虾、蛋类等。
　　
　　孕妈全孕期都要补充DHA，但孕中期尤为关键，因为DHA能够促进胎儿脑灰质和视网膜的形成。根据我国居民膳食营养素参考摄入量中推荐，孕期每天DHA的摄入量至少为200mg。
　　
　　钙的补充，孕中期开始直至哺乳期，建议每天摄入钙 1000 mg，可以多吃一些含钙高的食物，如牛奶、黑芝麻等等。
　　
　　3.孕晚期营养重点：铁
　　
　　缺铁性贫血，是孕晚期普遍存在的问题。
　　
　　如果妊娠期铁摄入不足，孕期就容易缺铁，导致缺铁性贫血。严重的贫血，会产生不可逆的影响：不能给胎盘供给足够的氧气，分娩艰难等。
　　
　　但是，人体对铁的吸收有限，只靠食补无法满足孕期需求，吃大枣、喝红糖效果更是微乎其微，还需要额外补充补铁剂
　　
　　4.哺乳期饮食原则：食物多样、营养均衡
　　
　　哺乳期应该遵循多样化食物、均衡营养的饮食原则。每天适量摄入肉禽鱼蛋奶，保证充足的营养；吃各种各样蔬菜水果，保证充足的维生素。
　　
　　但是，理想很丰满，现实很骨感。实际生活中，有的孕吐太严重了，吃啥吐啥；有的工作太忙，每天只能随便对付两口……要想天天吃的均衡、健康、丰富，实在有点难度。
　　
　　其实，大家也不要过分焦虑，有条件就好好吃饭，如果做不到，可以让复合营养补充剂来打个辅助。
　　
　　孕妈在选择复合营养补充剂的时候，一定要注意三点：
　　
　　一看配方是否安全。产品的安全离不开好的原料，尤其是DHA，最好是来自深海鱼，天然纯净。
　　
　　二看剂量是否科学。要注意每种营养素的含量，是否能精准达到每日建议的补充量，比如叶酸每天至少补充500mcg、DHA每天至少补充200mg。
　　
　　三看是否容易吸收。比如补铁，可以选择吸收率比较好的甘氨酸亚铁，几乎对肠胃黏膜没有刺激。
　　
　　在日常饮食的基础上，再加上复合营养补充剂，那么基本不用太担心孕、哺妈妈的营养摄入不足啦。