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准妈妈到底要怎么补?这些关键营养你补对了吗?

全科专家团
3岁以上

  无论是在线下问诊还是在线上与准妈妈们交流,我都提到过一个概念——“生命早期1000天”。
  
  从女性怀孕的胎儿期(280天)到宝宝出生之后的2岁(720天),被称为「生命早期 1000 天机遇窗口期」,是宝宝大脑、身体发育的旺盛期。妈妈营养充足,才能给宝宝生长打下坚实基础。
  
  整个孕期、哺乳期妈妈们需要补充的营养主要是三大类:维生素类(如叶酸、维生素B族、维生素A、D等)、矿物质类(如钙、铁、锌等)和不饱和脂肪酸类(如DHA)。
  
  1.孕早期营养重点:碳水化合物+叶酸
  
  根据我多年的临床经验,75%以上的孕妇都会出现不同程度的恶心,其中50%会出现孕吐的症状。但无论孕吐多厉害,一定要保证碳水化合物的摄入,因为这是基础的能量供应。
  
  叶酸当然也少不了,如果缺乏严重,胎儿容易发生神经管缺陷,比较严重的是神经管畸形。建议准妈妈从孕前的3~6个月(也就是备孕期)就开始补充叶酸。
  
  2.孕中期营养重点:蛋白质+DHA+钙
  
  孕中期,如果孕妈蛋白质摄入不足,不仅会导致自己营养不良,还会造成胎儿生长发育迟缓。所以需要摄入充足而优质的蛋白质,比如大豆制品、瘦肉、鱼虾、蛋类等。
  
  孕妈全孕期都要补充DHA,但孕中期尤为关键,因为DHA能够促进胎儿脑灰质和视网膜的形成。根据我国居民膳食营养素参考摄入量中推荐,孕期每天DHA的摄入量至少为200mg。
  
  钙的补充,孕中期开始直至哺乳期,建议每天摄入钙 1000 mg,可以多吃一些含钙高的食物,如牛奶、黑芝麻等等。
  
  3.孕晚期营养重点:铁
  
  缺铁性贫血,是孕晚期普遍存在的问题。
  
  如果妊娠期铁摄入不足,孕期就容易缺铁,导致缺铁性贫血。严重的贫血,会产生不可逆的影响:不能给胎盘供给足够的氧气,分娩艰难等。
  
  但是,人体对铁的吸收有限,只靠食补无法满足孕期需求,吃大枣、喝红糖效果更是微乎其微,还需要额外补充补铁剂
  
  4.哺乳期饮食原则:食物多样、营养均衡
  
  哺乳期应该遵循多样化食物、均衡营养的饮食原则。每天适量摄入肉禽鱼蛋奶,保证充足的营养;吃各种各样蔬菜水果,保证充足的维生素。
  
  但是,理想很丰满,现实很骨感。实际生活中,有的孕吐太严重了,吃啥吐啥;有的工作太忙,每天只能随便对付两口……要想天天吃的均衡、健康、丰富,实在有点难度。
  
  其实,大家也不要过分焦虑,有条件就好好吃饭,如果做不到,可以让复合营养补充剂来打个辅助。
  
  孕妈在选择复合营养补充剂的时候,一定要注意三点:
  
  一看配方是否安全。产品的安全离不开好的原料,尤其是DHA,最好是来自深海鱼,天然纯净。
  
  二看剂量是否科学。要注意每种营养素的含量,是否能精准达到每日建议的补充量,比如叶酸每天至少补充500mcg、DHA每天至少补充200mg。
  
  三看是否容易吸收。比如补铁,可以选择吸收率比较好的甘氨酸亚铁,几乎对肠胃黏膜没有刺激。
  
  在日常饮食的基础上,再加上复合营养补充剂,那么基本不用太担心孕、哺妈妈的营养摄入不足啦。

孕哺营养攻略
来自广州市
热门评论(428)
06小多多827
我要把这个专家帖子发给老公看看,之前还说我补这补那费钱,看看吧,人家可是权威专家 都这样说。
2023-03-29 19:11:05 · 来自嘉兴市
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en龙哥0258
生完娃我也有坚持吃澳佳宝,毕竟还得产出高质量的奶~
2023-03-29 17:09:25 · 来自威海市
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ariyou777
很多宝妈只注重孕期营养,却忽略了哺乳期,其实母乳质量高,宝宝的身体才更棒呀!澳佳宝可以满足所有孕期和哺乳期所需营养。
2023-03-29 16:46:57 · 来自成都市
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ya默默爱你668
孕早期刚好看到陈医生的科普!照着医生说的时间段补充营养~
2023-03-29 14:12:01 · 来自宁波市
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北凡lululv
很多妈妈在哺乳期喜欢喝各种汤来滋补,其实这些效果还没有补充营养素效果好
2023-03-29 12:08:47 · 来自金华市
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终于等到liya
一胎吃的是澳佳宝,二胎妹妹母乳肯定也要保质保量呀!
2023-03-29 11:25:45 · 来自济宁市
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艾肥hot
老公和我一起看了陈医师的帖子,他非常赞同,我们制定了科学配比的饮食搭配。
2023-03-29 10:31:16 · 来自福州市
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會麻麻18
我没备孕意外怀的,怀了之后就赶紧吃起了澳佳宝孕哺黄金素,抓紧补充营养
2023-03-29 09:29:29 · 来自武汉市
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89奇缘5374
在吃澳佳宝的同时,孕妈平时饮食中也是可以添加一些蛋白质丰富的食物,比如虾类、肉类、蛋类。
2023-03-28 23:47:37 · 来自唐山市
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思念念不忘3nice
之前听说补铁会导致便秘更严重,我还很担心的,还好吃的是澳佳宝
2023-03-28 22:10:12 · 来自温州市
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