金牌月嫂推荐🔥42天科学营养月子食谱❗ 坐月子需要讲究科学，作为过来人，跟着🏅金牌月嫂的月子食谱调养下来，不但产后下奶快又多，身体恢复快，还营养不长胖！✅ - 我整理了金牌🏅月嫂42天月子餐食谱分享给大家📕，都整理在图卡上了！ - 🎀产后一周：排出恶露、以开胃为主 新妈妈在产后一周会感觉身体虚弱、胃口比较差。这时不宜吃重油重腻的“补食”，而是开胃。可以吃些清淡的荤食，如不同肉片、肉沫3配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽、营养均衡。不要过早急于喝下奶汤，容易ru腺淤堵，加重ru房不适。 推荐食物： 鸡蛋、红糖、南瓜、香菇、小米、芝麻 - 🎀产后二周：收缩内脏、温补养腰 本周以“调”为主，适宜温补，补血补钙，调理脾胃。以及调理收缩子宫、盆骨、调理脏器恢复、强腰补肾。 推荐食物： 猪蹄、核桃，莲藕，红豆、海带、黄豆芽、排骨、鲤鱼 - 🎀产后第三周：通ru下奶 这阶段是调整内分泌的关键时期。这段时间新生儿的食量也开始上来，补气血的同时，也要保证下奶量，如红枣、黑芝麻、胡萝卜、枸杞、鲫鱼、乌鸡、栗子，就是既补血又下奶的好选择。 推荐食物：如上文所说的食物 - 🎀产后第四周：补气血 本周是体质恢复的关键期，可以适量补充红糖，不切忌喝太多。同时多吃含铁丰富的食物。 推荐食物：猪肚、红枣、羊肉、牛肉、桂圆、黑芝麻 - 🎀产后第五周：补气养生、润肠道 早餐加入五谷杂粮，中午多喝滋补汤水，晚餐多补充蛋白质。饮食和运动相结合，促进身体恢复。注意补气，强健壮骨预防产后缺钙，可以多吃一些：奶制品、坚果、海产等等。 鸡肉、花生、莲子、山药、虾、猪肚、核桃、桂圆 - 🎀产后第六周：瘦身纤体、加强体质 可以开始产后恢复身材了，在满足哺ru的情况下，适当减少高热量食物，增加富含膳食纤维的食物。切忌盲目节食，否则可能会导致提前回奶或身体虚弱。 推荐食物：排骨、莴笋、土豆、西红柿、红薯、黄豆芽