三分天注定，七分靠培养！抓住大脑发育黄金期，宝宝越养越聪明

大脑，作为人体的控制中心，先天由基因决定，但后天仍具有无限的可塑性。在我们力所能及的范围内，让宝宝大脑在关键时期健康发育，是每一位父母都希望做到的。
那么，宝宝大脑发育“黄金期”到底在什么时候？我们该如何科学地帮助宝宝的大脑健康发育？今天这些问题我们来一一说明。

宝宝脑发育的黄金期

宝宝大脑的发育是一个持续的过程，但是有3个阶段对于大脑的发育尤为重要。
怀孕前三个月：在怀孕的前三个月，胎儿的大脑和神经系统开始形成。
出生后的头两年：这个时期是宝宝大脑发育的高峰期，因为宝宝的大脑在这段时间内经历了快速的神经元形成、突触发展和神经网络连接的建立，而宝宝的“聪明”与否就取决于“神经元连接的丰富程度”。
3岁到5岁：宝宝的大脑继续发展和成熟，大脑中的神经元和突触数量达到高峰，并且开始进行神经元“修剪”和神经网络的优化。
在这些阶段，宝宝的大脑对于刺激和环境的反应最为敏感，所以家长们需要特别关注宝宝的营养摄入和运动发展，以帮助宝宝大脑健康发育。

宝宝脑发育的关键营养

1）DHA+ARA
DHA被称为“脑黄金”，又叫做二十二碳六烯酸，是一种优质脂肪。
它无法从人体合成，必须要从外界获取。
作为宝宝大脑神经、视神经发育的必须“养料”，中国营养学会的建议：0~3岁的宝宝每日摄入100mg/d，这样能基本满足宝宝视觉和大脑发育。
除了DHA，ARA（又名二十碳四烯酸）也是促进宝宝眼脑发育的实力派选手。
婴儿配方食品中添加了DHA，就要添加相同量的ARA。
1：1 的比例搭配，能起到1+1﹥2的效果。

2）胆碱
智力活动要依靠相互联系的神经细胞来完成。
对于1岁之内的宝宝来说，大脑收集的绝大部分信息都是机械性记忆，非常容易遗失。
如果要让这些记忆长久保存，就需要加强神经细胞之间的联系，而恰好胆碱就是神经细胞之间进行信息传递的联络员之一。
提供足够的胆碱可以促进大脑发育，提高宝宝的记忆和学习能力，也因此胆碱又被称为“记忆因子”。
2021年2月22日国家卫健委和市场监管总局联合发布的婴幼儿配方奶粉新国标中，胆碱被调整为必须添加的维生素之一，且添加量较之前大幅提高。

3）牛磺酸
牛磺酸是大脑中含量最多的游离氨基酸之一，是大脑神经细胞间相互连接的介质，参与脑神经功能的调节。
如果在婴幼儿时期缺少牛磺酸的摄入，很可能对宝宝的大脑功能造成不良影响。
另外牛磺酸是构成视网膜的游离氨基酸的主要成分，约占总量的50%，因此牛磺酸能促进视觉功能的完善，保护视网膜。

4）叶黄素
叶黄素可以通过多种方式促进宝宝大脑发育。
首先，它是一种抗氧化剂，可以减少自由基对宝宝大脑细胞的损伤。
其次，叶黄素可以改善神经细胞之间的通信，促进神经元之间的连接和交流。
最后，叶黄素还可以增强大脑的血流量，为大脑提供足够的营养和氧气。
此外，研究还表明，叶黄素对宝宝视力的发育也有积极的影响，从而间接促进宝宝的大脑发育。

运动也能刺激脑发育

在宝宝出生后的5年内，大脑的神经元连接和重塑的速度非常快。
在此期间让宝宝适当运动的话，会增加神经元的数量，促进大脑神经元之间的连接和交流，加强宝宝的认知和情感发展。同时，运动还可以促进神经递质的产生和释放，这些化学物质在大脑中起着重要的作用，调节宝宝的情绪和行为。

在宝宝发育初期，可以通过一些简单的活动来促进宝宝的运动发展，例如在床上让宝宝踢腿、拍手、抬头等。
在宝宝逐渐长大后，可以提供更多的机会让宝宝参与到户外或室内的运动活动中，例如跑步、跳舞、游泳等。
增加运动体验，可以促进宝宝的身体和智力发展，但家长也需要注意安全和适当性，避免不必要的风险。

宝宝出生后的5年是大脑发育关键期，保证充足的营养摄入和适度的体育运动真的很重要。
希望爸爸妈妈们做一些力所能及的事，让宝宝能够聪明成长！