三分天注定,七分靠培养!抓住大脑发育黄金期,宝宝越养越聪明


大脑,作为人体的控制中心,先天由基因决定,但后天仍具有无限的可塑性。在我们力所能及的范围内,让宝宝大脑在关键时期健康发育,是每一位父母都希望做到的。
那么,宝宝大脑发育“黄金期”到底在什么时候?我们该如何科学地帮助宝宝的大脑健康发育?今天这些问题我们来一一说明。
宝宝脑发育的黄金期
宝宝大脑的发育是一个持续的过程,但是有3个阶段对于大脑的发育尤为重要。
怀孕前三个月:在怀孕的前三个月,胎儿的大脑和神经系统开始形成。
出生后的头两年:这个时期是宝宝大脑发育的高峰期,因为宝宝的大脑在这段时间内经历了快速的神经元形成、突触发展和神经网络连接的建立,而宝宝的“聪明”与否就取决于“神经元连接的丰富程度”。
3岁到5岁:宝宝的大脑继续发展和成熟,大脑中的神经元和突触数量达到高峰,并且开始进行神经元“修剪”和神经网络的优化。
在这些阶段,宝宝的大脑对于刺激和环境的反应最为敏感,所以家长们需要特别关注宝宝的营养摄入和运动发展,以帮助宝宝大脑健康发育。
宝宝脑发育的关键营养
1)DHA+ARA
DHA被称为“脑黄金”,又叫做二十二碳六烯酸,是一种优质脂肪。
它无法从人体合成,必须要从外界获取。
作为宝宝大脑神经、视神经发育的必须“养料”,中国营养学会的建议:0~3岁的宝宝每日摄入100mg/d,这样能基本满足宝宝视觉和大脑发育。
除了DHA,ARA(又名二十碳四烯酸)也是促进宝宝眼脑发育的实力派选手。
婴儿配方食品中添加了DHA,就要添加相同量的ARA。
1:1 的比例搭配,能起到1+1﹥2的效果。
2)胆碱
智力活动要依靠相互联系的神经细胞来完成。
对于1岁之内的宝宝来说,大脑收集的绝大部分信息都是机械性记忆,非常容易遗失。
如果要让这些记忆长久保存,就需要加强神经细胞之间的联系,而恰好胆碱就是神经细胞之间进行信息传递的联络员之一。
提供足够的胆碱可以促进大脑发育,提高宝宝的记忆和学习能力,也因此胆碱又被称为“记忆因子”。
2021年2月22日国家卫健委和市场监管总局联合发布的婴幼儿配方奶粉新国标中,胆碱被调整为必须添加的维生素之一,且添加量较之前大幅提高。
3)牛磺酸
牛磺酸是大脑中含量最多的游离氨基酸之一,是大脑神经细胞间相互连接的介质,参与脑神经功能的调节。
如果在婴幼儿时期缺少牛磺酸的摄入,很可能对宝宝的大脑功能造成不良影响。
另外牛磺酸是构成视网膜的游离氨基酸的主要成分,约占总量的50%,因此牛磺酸能促进视觉功能的完善,保护视网膜。
4)叶黄素
叶黄素可以通过多种方式促进宝宝大脑发育。
首先,它是一种抗氧化剂,可以减少自由基对宝宝大脑细胞的损伤。
其次,叶黄素可以改善神经细胞之间的通信,促进神经元之间的连接和交流。
最后,叶黄素还可以增强大脑的血流量,为大脑提供足够的营养和氧气。
此外,研究还表明,叶黄素对宝宝视力的发育也有积极的影响,从而间接促进宝宝的大脑发育。
运动也能刺激脑发育
在宝宝出生后的5年内,大脑的神经元连接和重塑的速度非常快。
在此期间让宝宝适当运动的话,会增加神经元的数量,促进大脑神经元之间的连接和交流,加强宝宝的认知和情感发展。同时,运动还可以促进神经递质的产生和释放,这些化学物质在大脑中起着重要的作用,调节宝宝的情绪和行为。
在宝宝发育初期,可以通过一些简单的活动来促进宝宝的运动发展,例如在床上让宝宝踢腿、拍手、抬头等。
在宝宝逐渐长大后,可以提供更多的机会让宝宝参与到户外或室内的运动活动中,例如跑步、跳舞、游泳等。
增加运动体验,可以促进宝宝的身体和智力发展,但家长也需要注意安全和适当性,避免不必要的风险。
宝宝出生后的5年是大脑发育关键期,保证充足的营养摄入和适度的体育运动真的很重要。
希望爸爸妈妈们做一些力所能及的事,让宝宝能够聪明成长!