火锅奶茶太诱人,孕期不想忌口?饮食重点关注这3点!


“大夫,我昨天喝了杯奶茶,对宝宝会有影响吗?”
“医生,孕期能吃火锅吗?”
“实在忍不住吃了一点烧烤,宝宝不会有事的吧?”
近年来,越来越多的95后、00后准妈妈在就诊的时候会问很多这一类的问题,和之前的孕妈妈们不同,这一批准妈妈一直试图在优质孕育和保证自己身心愉快上寻找平衡,不想太委屈自己。
那孕期到底能不能吃火锅、烧烤、奶茶等“快乐食品”?孕期营养到底怎么补?今天我给大家讲一下,一定要注意的3个点:
一、孕期营养摄入得是否均衡?
正常情况下偶尔一顿“快乐食品”影响不大,只需注意食物要煮熟,油腻和冰冷的食物不要混着吃即可。但如果孕妈妈本身体质较弱,经常吃“快乐食品”,而且营养摄入种类单一,长期会导致营养不均衡、关键营养素摄入不足,对胎儿发育影响非常大!按照《中国孕妇、乳母膳食指南(2022)》,整个孕期准妈妈每天需要补充足量叶酸,优质蛋白、维生素、钙、铁、碘等微量元素摄入要均衡,最好保证每天有12种以上食物的摄入,以新时代准妈妈们的饮食习惯难以达成,因此建议通过其他途径补全所需营养。
二、胎儿大脑发育黄金期抓住了吗?
0-3岁是宝宝大脑快速发育的关键时期,但基础发育是在孕早期和孕中期。孕7月左右,胎儿的大脑结构就逐渐与成人大脑结构趋于相似。因此在孕早、中期,就需要去注意如DHA、GA等有助于促进宝宝大脑发育的营养元素的补充。
三、免疫屏障是否稳固?
孕期用药一直是孕妈妈们非常头疼的问题,如何降低怀胎十月生病的概率,免疫力是基础。而胃肠道是人体最大的免疫器官,人体中约7成的免疫细胞,都是集中在胃肠道。因此孕妈妈增强免疫力,要从胃肠道开始。在众多益生菌当中,鼠李糖乳杆菌可谓是益生菌家族里的老大哥,在修复肠道菌群屏障、维稳肠道微生态平衡、增强抵抗力等方面都表现得非常出色,同时又和乳双歧杆菌有很好的互生关系,互相促进生长,抑制有害菌,更好地为肠道健康保驾护航。因此孕期免疫屏障的巩固,这两种益生菌不可少。
很多图方便省事的精明孕妈会选择用孕妇奶粉来作为营养补充,摆脱瓶瓶罐罐的各种保健品,每天两杯就能满足孕妈所需营养,还是比较省心的。但是在挑选的过程当中也需要注意这几个问题:
1、营养是否均衡,以及摄入量够不够。比如说叶酸,每天建议摄入为400-800微克,如果奶粉里面含量足够,则无需再额外服用叶酸片等。同时孕期铁和钙等营养的需求较高,需要选择孕妇定制科学配方的。
2、热量摄入是否超标。孕期虽说营养要跟上,体重也是需要加以控制,否则会增加孕妈高血压,糖尿病等风险,加大产后体重恢复难度。整个孕期体重增长控制在20-26斤左右较为合适,想要做到长胎不长肉,更应选择高钙低脂配方的孕妇奶粉。
2、热量摄入是否超标。孕期虽说营养要跟上,体重也是需要加以控制,否则会增加孕妈高血压,糖尿病等风险,加大产后体重恢复难度。整个孕期体重增长控制在20-26斤左右较为合适,想要做到长胎不长肉,更应选择高钙低脂配方的孕妇奶粉。
总之,偶尔过个嘴瘾,孕妈妈们吃餐火锅、奶茶不用有过分焦虑和担忧,结合自身体质,日常注意营养均衡、种类丰富,维持肠道健康,关注胎儿发育所需营养的摄入,让体重保持均速增长,也是可以跟准爸爸偶尔“快乐饮食”一顿的。