火锅奶茶太诱人，孕期不想忌口？饮食重点关注这3点！

“大夫，我昨天喝了杯奶茶，对宝宝会有影响吗？”
“医生，孕期能吃火锅吗？”
“实在忍不住吃了一点烧烤，宝宝不会有事的吧？”
近年来，越来越多的95后、00后准妈妈在就诊的时候会问很多这一类的问题，和之前的孕妈妈们不同，这一批准妈妈一直试图在优质孕育和保证自己身心愉快上寻找平衡，不想太委屈自己。

那孕期到底能不能吃火锅、烧烤、奶茶等“快乐食品”？孕期营养到底怎么补？今天我给大家讲一下，一定要注意的3个点：

一、孕期营养摄入得是否均衡？
正常情况下偶尔一顿“快乐食品”影响不大，只需注意食物要煮熟，油腻和冰冷的食物不要混着吃即可。但如果孕妈妈本身体质较弱，经常吃“快乐食品”，而且营养摄入种类单一，长期会导致营养不均衡、关键营养素摄入不足，对胎儿发育影响非常大！按照《中国孕妇、乳母膳食指南(2022)》，整个孕期准妈妈每天需要补充足量叶酸，优质蛋白、维生素、钙、铁、碘等微量元素摄入要均衡，最好保证每天有12种以上食物的摄入，以新时代准妈妈们的饮食习惯难以达成，因此建议通过其他途径补全所需营养。

二、胎儿大脑发育黄金期抓住了吗？
0-3岁是宝宝大脑快速发育的关键时期，但基础发育是在孕早期和孕中期。孕7月左右，胎儿的大脑结构就逐渐与成人大脑结构趋于相似。因此在孕早、中期，就需要去注意如DHA、GA等有助于促进宝宝大脑发育的营养元素的补充。

三、免疫屏障是否稳固？
孕期用药一直是孕妈妈们非常头疼的问题，如何降低怀胎十月生病的概率，免疫力是基础。而胃肠道是人体最大的免疫器官，人体中约7成的免疫细胞，都是集中在胃肠道。因此孕妈妈增强免疫力，要从胃肠道开始。在众多益生菌当中，鼠李糖乳杆菌可谓是益生菌家族里的老大哥，在修复肠道菌群屏障、维稳肠道微生态平衡、增强抵抗力等方面都表现得非常出色，同时又和乳双歧杆菌有很好的互生关系，互相促进生长，抑制有害菌，更好地为肠道健康保驾护航。因此孕期免疫屏障的巩固，这两种益生菌不可少。

很多图方便省事的精明孕妈会选择用孕妇奶粉来作为营养补充，摆脱瓶瓶罐罐的各种保健品，每天两杯就能满足孕妈所需营养，还是比较省心的。但是在挑选的过程当中也需要注意这几个问题：

1、营养是否均衡，以及摄入量够不够。比如说叶酸，每天建议摄入为400-800微克，如果奶粉里面含量足够，则无需再额外服用叶酸片等。同时孕期铁和钙等营养的需求较高，需要选择孕妇定制科学配方的。
2、热量摄入是否超标。孕期虽说营养要跟上，体重也是需要加以控制，否则会增加孕妈高血压，糖尿病等风险，加大产后体重恢复难度。整个孕期体重增长控制在20-26斤左右较为合适，想要做到长胎不长肉，更应选择高钙低脂配方的孕妇奶粉。

2、热量摄入是否超标。孕期虽说营养要跟上，体重也是需要加以控制，否则会增加孕妈高血压，糖尿病等风险，加大产后体重恢复难度。整个孕期体重增长控制在20-26斤左右较为合适，想要做到长胎不长肉，更应选择高钙低脂配方的孕妇奶粉。

总之，偶尔过个嘴瘾，孕妈妈们吃餐火锅、奶茶不用有过分焦虑和担忧，结合自身体质，日常注意营养均衡、种类丰富，维持肠道健康，关注胎儿发育所需营养的摄入，让体重保持均速增长，也是可以跟准爸爸偶尔“快乐饮食”一顿的。