体脂回到18% 聊聊我的产后身材恢复经验我孕期体重一共长了20斤，因为哺乳期我的饮食不能像之前健身那样讲究，所以产后一年内体重像过山车一样忽高忽低，直到断奶以后我的身材才算真正意义上的恢复到孕前状态。关于产后身材恢复，减掉肚子上的赘肉我做了以下3件事： 1⃣️坚持运动 产后三个月我开始逐步恢复健身，先在家里做自重徒手的训练，坚持一周三练，产后第四个月回归健身房，开始系统健身。一周3-4次力量训练，每次1小时。宝妈们如果没有时间去健身房，在家举举铁也是可以的！ 2⃣️补充营养 生孩子太伤气血了，再加上晚上喂奶熬夜，产后妈妈们真是不能轻易节食减f，吃少了都对不起自己熬的夜！饮食上少糖少盐，蛋白质要摄入到1-1.2g/kg体重，维生素、钙和铁如果食物里摄入不够可以吃营养品来补充。 3⃣️少食多餐 肚子脂肪多主要是因为吃的太多，代谢慢脂肪堆积而成的，养成少吃多餐的习惯，可以减少肠胃的消化压力避免堆积。我是上午十点和下午三点加餐，这样正餐就不用吃太饱，七八分饱就可以。 通过一年的坚持，我的体脂基本回到了以前没怀孕的时候，当了妈妈才发现自己为了宝宝是无所不能的，所以身材恢复也没那么难啦！