近期热搜#近8成新手妈妈存在失眠问题引发了无数共鸣而根源是：如何让娃睡个好觉？毕竟，好不容易哄娃睡着结果一放就醒，一抱就哭半夜还突然醒来闹好不容易安稳睡了会儿你以为能歇歇，结果天亮了......怎么让娃和妈妈都睡好觉呢？ 怎么判断宝宝睡得好不好呢？可不只看睡眠时长，得看3个标准： ① 睡眠时长不同年龄的宝宝该睡多久，可以参考美国睡眠基金会的建议。 ② 睡眠连续性如果宝宝哄睡后一放就醒，常夜醒，而且再次入睡难，会影响夜间睡眠连续性。但宝宝在睡眠中周期性出现翻身、哼哼和踢腿等小动静，一般是因为深、浅睡眠模式的交替，不算睡眠中断。 ③ 醒时状态宝宝睡眠质量不好，白天可能表现出爱哭闹、容易生气、更粘人、傍晚时难以安抚等。知道标准，也有了目标，来学习安睡技巧吧！ 学习321睡饱法则，通过“3不2需1状态”，帮宝爸妈从“哄睡”进步到“宝宝自主入睡”。 三个“不用” ① 不用掐点让宝宝睡觉有个大概的睡眠规律，保证建议量时长即可。当宝宝打哈欠、揉眼睛、沮丧，那是睡眠信号，可以安排睡觉。 ② 不用娃每次醒了夜哭就抱如果宝宝睡到一半醒来哭了，要了解宝宝是否饿了尿了，有需求就解决。排除不适的话，可以用轻抚哄睡，不要着急搂抱、喂奶，以免宝宝更清醒，或者产生依赖。 ③ 不用过度哄睡，要教宝宝睡觉前期抱睡奶睡很有效，后期逐渐用轻抚等方式哄睡。 两个“需要” ① 要固定睡前仪式，有入睡信号可以给宝宝洗澡、讲故事、按摩等，达到催眠效果后关灯，传递“晚上要睡觉”的信号。 ② 要维持连续睡眠，注意微环境睡眠环境可以分为两种，“宏环境”包括卧室温度、湿度、光线和声音等因素，“微环境”是宝宝的“被窝环境”，如床单、穿盖、纸尿裤等 一种“状态” 宝宝要是睡好了，醒来会平静，清醒后也会精神充沛。 大部分宝宝会在3月龄后逐渐形成“深→浅”睡眠模式，并向每天只在中午和晚上睡觉的趋势发展，慢慢能睡整觉。