作为一名产后康复师准确的告诉你凯格尔运动不能解决盆底问题凯格尔不适合所有人，特别是：产后人群。 做为教练的你，在给产后会员上课的过程中，会不会习惯性强调一句口令“上提盆底，收盆底”？ 从我第一次接触孕产知识以来，“凯格尔运动”一直是解决盆底肌最直接的办法。不论在間，康FU还是健身理念中。“凯格尔”似乎成为了盆底恢复的唯一办法。 虽虽然在一定程度上，它确实可以用来检测和强化盆底肌的括约功能。而且也能够在短时间缓解女性产后漏尿问题。但在实操过程中，“凯格尔”对于盆底的恢复还是有着比较大大的局限性，也并不适合所有人。 比如：产后人群。 女性在产后，盆底肌的状态是还没有恢复好的，如果在这种状态下强制训练肌肉主动发力，反而容易造成更严重的问题。这也是为什么很多人发现，就算做了电刺激，YD哑铃。为什么膨出和脱 chui问题并没有改善。反而更容易出现坠胀感 当然，在这里我不是全盘否定凯格尔运动，只是觉得孕期，产后的训练，需要重新换一种整体观的视角。至少需要把目光延伸到骨盆，胸腔和腹内压。 孕期身体结构的变化，腹内压失稳，压力变化，睡眠，呼吸…都是影响盆底肌的因素。孕期身体结构的变形，让腹内压力过大。除了压力还有胎儿的重量，以及顺产过程的冲击，骨盆周国肌肉的无力。 任何一条都让本就弱不禁风的盆底肌“雪上加霜”。 单纯强化盆底是远远不够的。所以，解决盆底肌问题需要考虑与它相关的部位和因素。而加强化骨盆 带的肌肉群和恢复良好的腹内压会一切问题简单 化。 简单的来说，你的盆底肌就像一个过度疲劳的劳动者。你想让他恢复活力，首先需要降低他的工作量，给他增加支援。而不是一味的训练他，给他施压。