备孕运动计划表‼️不同周期适合做什么运动❓🎊今天整理出来月经周期的不同阶段的生理特征，及适合的运动🎈🎈 特征： 🌀雌激素和孕激素水平降低，子宫内膜剥离、脱落 🌀会出现身体疲乏无力，部分有痛经等症状 ✔️运动建议： ❌避免剧烈运动（如：长跑🏃‍♀️跳跃、卷腹等） ✅可做温和的运动（如：轻度瑜伽🧘‍♀️、散步、无跳跃健身操） ⭕️注意：适当休息，增加营养，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的实物，保持心情舒畅 2️⃣卵泡期： 特征： 🌀卵泡发育的时期，子宫内膜开始增厚 🌀雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，黄体酮分泌开始上升，一个月中身体最舒服的时候💃😆 ✔️运动建议： ✅跳跃类健身操💃跳绳、跑步🏃‍♀️瑜伽🧘‍♀️舞蹈💃等无限制 也是瘦身的黄金时期哦✊✊ ⭕️注意：可多吃豆制品，尤其黄豆和黑豆含有雌激素比较高，有利于卵泡的发育（乳腺增生不宜多吃哦）紫菜和海带可以促进卵泡发育（甲状腺问题不宜），多吃钙含量高的食物 3️⃣排卵期： 特征： 🌀白带增多，透明拉丝状 🌀体温轻度升高，一般体温的变化在0.3摄氏度左右 ‼️排卵日在下次月经来潮前14天左右，可能会产生轻微的腹痛（排卵痛） ✔️运动建议： ✅推荐跳跃运动，有利于促排卵，跳绳、跳跃类健身操等 ⭕️注意：做好个人清洁，合理过性生活，把握排卵时间，排卵日当天可以安排同房，同房后以休息为主，避免j液留出体外，间隔一天再运动 4️⃣黄体期（排卵后、经前期）： 特征： 🌀卵泡排出等待与j子结合 🌀若出现早孕，黄体期会被提前怀孕所取代 🌀没有怀孕，黄体开始萎缩，雌孕激素开始下降，内膜脱落，下次月经来潮 ⭕️运动建议： ✅以轻柔的瑜伽、散步为主，可做温和健身操 ❌禁止剧烈运动、不做重体力劳动 ⭕️注意： 避免身体过于劳累，可多吃高蛋白低脂肪的食物，如土鸡、鸡蛋、牛奶瘦肉，少吃辛辣食物，以热食、温补为主