从110➡️92斤 | 懒人健康减脂法不节食不运动 以前大家都说我不胖，对比图做好我都楞了！胖or瘦气质明明就相差很大好吗！那些叫你不要减肥的人是怕你瘦了更好看吗🤣 整个减肥过程我是不节食不运动的，说到这可能会有人叭叭叭怎么可能……但这是真的！我只是改变了我的饮食结构，你们试想一下，让一个平时不怎么运动的胖子少吃多动是不是很难，有多少人能一直坚持下去呢，所以我给大家分享我是怎么轻松又健康瘦了18斤。 我想跟大家说的是节食减脂不可取，因为减掉的只是水分与肌肉流失，节食了还会让自己缺少营养素，那么代谢会越来越慢，周而复始，肥没减成功，身体还差了。如果完全断碳水确实会瘦得很快，但正常饮食也会反弹很快。 第1️⃣减肥期间要多喝水，早上起来要喝一杯温水清除肠道宿便和垃圾。白天我会喝茶饮，而且能去油脂~ 喝水足够能提高新陈代谢，这个很关键。 第2️⃣点，我是通过吃高蛋白，低热量，低脂肪，不含胆固醇的营养餐来代替我的早餐，通过补充够身体所需要的营养元素，摄入＞消耗，脂肪就能自动燃烧达到减脂目的。 肥胖是如何产生的？肥胖就是热量摄入>热量消耗，多余的热量没有办法消耗出去，变成脂肪留在了身体里就会发胖，当你变成易胖体质的时候，无论你吃再少都很容易发胖。 第3️⃣点，正常饭要吃八分饱，细吞慢嚼防止吃得过多，而且食物嚼得细能加快肠道消化和吸收，更不容易便㊙️出现小腹脂肪堆积。 第4️⃣点，晚上六点半前吃完晚饭，有足够时间消化更不容易囤积脂肪。 第5️⃣点，减脂过程会流失钙和维生素，要补充起来，才不会因为减肥降低自身免疫力。 第6️⃣点，不要一味追求速度快的减脂方式。不然瘦得多快，反弹就有多快。脂肪的细胞更新周期是90天，我三个月减下来，后面还自然瘦一到两斤。体脂和内脂降下来，水分提高，基础代谢提高，才能保持体重稳定。 最后㊗️大家都能瘦成自己理想的样子！