

从110➡️92斤 | 懒人健康减脂法不节食不运动
以前大家都说我不胖,对比图做好我都楞了!胖or瘦气质明明就相差很大好吗!那些叫你不要减肥的人是怕你瘦了更好看吗🤣
整个减肥过程我是不节食不运动的,说到这可能会有人叭叭叭怎么可能……但这是真的!我只是改变了我的饮食结构,你们试想一下,让一个平时不怎么运动的胖子少吃多动是不是很难,有多少人能一直坚持下去呢,所以我给大家分享我是怎么轻松又健康瘦了18斤。
我想跟大家说的是节食减脂不可取,因为减掉的只是水分与肌肉流失,节食了还会让自己缺少营养素,那么代谢会越来越慢,周而复始,肥没减成功,身体还差了。如果完全断碳水确实会瘦得很快,但正常饮食也会反弹很快。
第1️⃣减肥期间要多喝水,早上起来要喝一杯温水清除肠道宿便和垃圾。白天我会喝茶饮,而且能去油脂~ 喝水足够能提高新陈代谢,这个很关键。
第2️⃣点,我是通过吃高蛋白,低热量,低脂肪,不含胆固醇的营养餐来代替我的早餐,通过补充够身体所需要的营养元素,摄入>消耗,脂肪就能自动燃烧达到减脂目的。
肥胖是如何产生的?肥胖就是热量摄入>热量消耗,多余的热量没有办法消耗出去,变成脂肪留在了身体里就会发胖,当你变成易胖体质的时候,无论你吃再少都很容易发胖。
第3️⃣点,正常饭要吃八分饱,细吞慢嚼防止吃得过多,而且食物嚼得细能加快肠道消化和吸收,更不容易便㊙️出现小腹脂肪堆积。
第4️⃣点,晚上六点半前吃完晚饭,有足够时间消化更不容易囤积脂肪。
第5️⃣点,减脂过程会流失钙和维生素,要补充起来,才不会因为减肥降低自身免疫力。
第6️⃣点,不要一味追求速度快的减脂方式。不然瘦得多快,反弹就有多快。脂肪的细胞更新周期是90天,我三个月减下来,后面还自然瘦一到两斤。体脂和内脂降下来,水分提高,基础代谢提高,才能保持体重稳定。
最后㊗️大家都能瘦成自己理想的样子!
来自佛山市