

为什么没有人把产后修复黄金期说明白!
太多人问我产后是怎么恢复的啦!下面是我整理的产后恢复攻略笔记,希望对姐妹们有所帮助。
第一阶段:1-42天产褥期
在这个阶段,休息是最关键的。新妈妈需要给自己足够的时间来恢复体力和精神状态。此外,还需要注意伤口的愈合,避免感染。以下是一些可以进行的恢复步骤:
产褥操:产褥操是一种非常适合产妇的运动,可以促进血液循环和子宫恢复。这些操练通常由医生或专业的产后康复师指导,可以有助于加速身体恢复的过程。
子宫恢复:通过按摩和穴位刺激,可以促进子宫收缩和恢复,减少子宫下垂的风险。可以咨询专业的按摩师或产后康复师,学习正确的按摩技巧。
胸部按摩:在哺乳期,乳房是一个非常重要的部位。通过胸部按摩,可以促进乳汁排出,避免乳腺炎等问题的发生。可以咨询专业的产后护理师,学习正确的按摩方法。
第二阶段:产后1-6个月
在这个阶段,我们需要重点关注盆底肌和腹直肌的修复。
盆底肌修复:盆底肌是非常重要的肌肉群,能够控制尿液和粪便的排泄。可以通过医院或家用仪器的方式进行修复,但要注意选择认可的国家医疗器械,如御芳华盆底肌修复仪。此外,还可以在家进行一些盆底肌锻炼,但要避免跑步、跳跃等运动,因为这些运动会加重盆底肌松弛。同时,不要做卷腹、仰卧起坐等动作,这样会加重腹直肌分离的问题。
腹直肌修复:腹直肌分离是非常常见的问题,可以通过腹式呼吸等运动进行改善。平躺,双腿弯曲90度,进行腹式呼吸,在呼气的同时,上半身慢慢起来,检测者将手指并排放入腹部正中线即可感触到腹直肌分离的情况。如果分离范围在2指以内属于正常,2到3指需要进行运动改善,3指以上则需要使用仪器进行修复。
第三阶段:产后6-12个月,骨盆修复
在这个阶段,我们需要注意骨盆的恢复。减脂是最关键的一步,要坚持营养均衡,少吃多餐。除了注意饮食,还可以进行一些塑形运动,如腹式呼吸和瑜伽等。
来自漳州市