产后妈妈必看！修复盆底肌经验大分享！ 产后姐妹一定要重视盆底肌修复这件事儿，万一错过黄金修复期，很容易就会打喷嚏漏尿，阴道松弛等等，时间久了情况只会越来越严重。下面是我的干货攻略，希望对产后姐妹们有所帮助！ ①在医院进行盆底功能评估是非常关键的一步，产后42天后，可以挂号产后门诊进行盆底功能评估，医生会进行详细的检查，包括腹直肌、盆底功能等等。根据评估结果，医生会给出评分表，并制定相应的诊疗方案。这样可以更加了解自己的盆底肌状况，并有针对性地进行修复。 ②预约和费用也需要注意，由于盆底肌修复通常是预约制的，建议提前安排好时间，以免到医院时没有位置。费用方面，每个医院不同，但一般在1000元左右，并且可以通过医保报销。 在进行盆底肌修复前，还有一些注意事项。首先，要进行白带检查，确保没有阴道炎等感染，以免影响修复效果。其次，最好自备护理垫，保持清洁和卫生。另外，穿宽松易脱的衣服，方便进行检查和治疗。 除了医院治疗，我还会在家进行一些自我修复训练： 1. 进行Kegel运动：Kegel运动是一种简单而有效的盆底肌锻炼方法。通过收缩和放松盆底肌肉，可以增强其力量和灵活性。每天进行几组Kegel运动，每组持续10到15次，并逐渐增加次数和持续时间。 2. 盆底肌肉收缩放松训练：这种训练可以帮助产后妈妈更好地掌握盆底肌肉的收缩和放松技巧。在舒适的姿势下，尝试缓慢收缩盆底肌肉，并保持收缩5到10秒钟，然后缓慢放松。重复这个过程10到15次，每天进行几次。 通过医院的治疗和在家的自我修复训练，可以有效地恢复盆底肌肉的功能和紧实度哦！