孕期是一个很特殊的时期，孕妇的营养摄入对于胎儿的健康和发育至关重要。‼️我是高龄二胎孕妈妈，以下是我总结的1-10个月份的孕期营养补充攻略，快来抄作业吧！ ⏺1个月： 孕早期，孕妇开始补充叶酸。叶酸对于预防新生儿神经管缺陷非常重要。此外，铁也是一个关键的营养素，有助于妊娠期间增加血液容量和预防贫血。孕妇可以通过食用绿叶蔬菜、豆类和全谷物等食物来增加叶酸和铁的摄入量。 ⏺2-3个月： 孕中期，叶酸的补充仍然重要。同时蛋白质也是一个关键的营养素，有助于胎儿的生长发育。孕妇可以通过摄入鱼类、禽肉、豆类和坚果等食物来增加蛋白质的摄入量。 ⏺4-5个月： 这个阶段，钙的摄入对于胎儿的骨骼发育非常重要。孕妇可以选择乳制品、豆腐、鱼类和绿叶蔬菜等富含钙的食物。此外，Omega-3脂肪酸也是一个关键的营养素，有助于胎儿神经系统和眼睛的发育。孕妇可食用鱼类、亚麻籽和核桃等食物来增加Omega-3脂肪酸的摄入量。 ⏺6-7个月： 这个阶段，DHA是一个非常重要的营养素，有助于胎儿大脑和神经系统的发育。孕妇可选择鱼类和藻类等富含DHA的食物增加摄入量。维生素D也是一个关键的营养素，有助于孕妇和胎儿的骨骼健康。孕妇可以选择晒太阳或者补充维生素D的食物满足需求。 ⏺8-9个月： 孕晚期，蛋白质的摄入很重要，以支持胎儿的生长发育。孕妇可以选择食用瘦肉、鱼类、蛋类和豆类等富含蛋白质的食物。此外，膳食纤维的摄入也很重要，有助于预防便秘。孕妇可以选择食用水果、蔬菜和全谷物等富含膳食纤维的食物。 ⏺10个月： 孕期最后一个月，维生素C的摄入对于促进胎儿免疫系统的发育非常重要。可以通过食用柑橘类等富含维生素C的水果增加摄入量。此外，铁的补充也很重要，以避免贫血。孕妇可以选择肉、豆类和深绿叶蔬菜等富含铁的食物。 💙孕期的饮食要尽量均衡，确保摄入足够营养素，孕妇还应该注意多样化饮食，避免单一食物！